Gimnastica in apa - ce este, cat costa si unde o poti practica - Fotoreportaj Ziare.com

Exercitiile fizice se pot dovedi destul de chinuitoare, fapt pentru care multe femei incep un program, il urmeaza pret de cateva sedinte, dupa care se opresc din cauza ca febra musculara nu le da pace, senzatia de transpiratie si caldura le provoaca disconfort, iar sala de aerobic pur si simplu devine un cosmar.

Exista insa o varianta de miscare mult mai placuta - gimnastica in apa. Multi ar putea crede ca trebuie neaparat sa stii sa inoti, dar asta nu este nici pe departe adevarat, caci apa nu ajunge mai sus de nivelul pieptului, asa ca nu exista niciun pericol de inec.

Mai mult decat atat, multi dintre practicanti nu au luat niciun curs de inot inainte de acest tip de exercitii, insa teama initiala le este spulberata pe parcurs.

Incalzirea initiala se face in apa si dureaza 5-10 minute, ca la oricare alt antrenament, dupa cum spune instructorul Diana Stirbu. La Planet Swim&Gym, de pe strada Emil Racovita, in Pipera, se afla o piscina acoperita, unde se desfasoara cursurile.

Se lucreaza tot, de la picioare, brate, pana la abdomen si fesieri. Potrivit instructorului, "preturile in Bucuresti sunt cam asa: platesti un abonament pe un an la un astfel de club si ai totul inclus: inclusiv aqua gym - cam 2.700 de lei pe an si chiar mai mult. Nu stiu cluburi care sa aiba abonamente pe luna de aqua".

Tot ea spune ca "exercitiile nu sunt foarte grele, mai mult sunt distractive. In general persoanele in varsta fac aqua gym, e un mod de miscare 'light' si practicabil la orice varsta. La gravidute, in afara de gimnastica la clinici specializate, este singurul sport recomandat. De obicei, se danseaza in apa. Din ce stiu eu, nu exista contraindicatii."

Iata cateva din exercitiile pe care le poti face daca alegi sa practici acest tip de miscare.

Se porneste din pozitia initiala "de lupta" cu stresul, kilogramele si plictiseala. Este nevoie de aceste plute lunguiete, speciale, in majoritatea exercitiilor.

Dupa incalzirea efectuata cu ajutorul unor miscari usoare ale mainilor si picioarelor, se incepe lucrul, incercand sa ridici cate un genunchi, pe rand, si sa cobori pluta in acelasi timp, pana cand ele se intalnesc undeva in apa. Se fac 15-20 de repetari, dupa care se schimba piciorul.

Apoi se fac niste sarituri, presand cu mainile pe pluta, astfel incat sa lucreze si picioarele si bratele.

Dupa aceea se trece la un exercitiu similar saritului coardei, insa cu incetinitorul. Se trece picior dupa picior peste pluta. Ideea este ca ele trebuie ridicate indeajuns incat sa nu fie nevoie sa te apleci prea mult din umeri si sa ajungi cu fata in apa. Aceste miscari sunt bune atat pentru intarirea muschilor, cat si pentru imbunatatirea mobilitatii corpului.

Apoi se trece la niste miscari pentru brate, tinandu-se plutele deasupra capului si miscandu-te din trunchi si maini inspre dreapta.

Se repeta scenariul, insa miscarile vor fi in cealalta directie. Acest exercitiu este mai usor de facut in apa pentru cei care au probleme cu spatele, caci aceasta le sustine mai bine corpul si nu apare durerea.

Apoi pluta se tine cu mainile la spate, presandu-se pe ea pentru a intra in apa cat se poate de mult. Astfel, se lucreaza tricepsii si partea aceea a bratelor care se lasa si se vede inestetic atunci cand ridici mana.

Dupa aceea, cursantele s-au prins cu mainile de baza piscinei si si-au proptit talpile de peretele acesteia, indoind genunchii pana la nivelul pieptului.

Urmeaza intinderea picioarelor, fara sa se modifice pozitia talpilor, facandu-se cate repetari crede de cuviinta antrenorul.

Pentru lucrarea picioarelor, se mai fac si extensii laterale, la fel ca in cazul aerobicului sau in Kangoo Jumps, numai ca in apa si cu mainile sprijinite de bazin.

Apoi, pentru relaxare, poti incerca sa stai intinsa, cu picioarele cat mai la suprafata si sa dai din ele ca si cum ai inota.

Dupa aceea poti desprinde o mana de margine, te asezi oarecum in lateral si tii piciorul de deasupra nemiscat, in timp ce pe cel de jos il urci si cobori. Astfel se lucreaza toti muschii de pe o parte a corpului, nu doar cei ai picioarelor. Talia se modeleaza frumos, caci abdomenul trebuie sa fie incordat pentru a se putea efectua aceasta miscare.

Apoi se revine cu amandoua palmele pe marginea bazinului, picioarele intinse si se fac forfecari, exercitiu extrem de bun pentru coapsele interne, care ridica probleme atat de multor femei.

Un alt exercitiu implica pozitionarea plutei intre picioare si se porneste intr-o mica plimbare dintr-o parte intr-alta a bazinului, sarindu-se de pe un picior pe celalalt.

Intoarcerea se face intr-un usor inot. Dupa cum spuneam, chiar si acest exercitiu poate fi facut de cei care nu stiu sa inoate, caci corpul este sprijinit de pluta, cursantul nefacand decat sa dea din picioare.

In Bucuresti exista cateva locuri unde se poate face agua gym, cum ar fi Le club, din Cartierul Francez, sau Orhideea Spa. Preturile par destul de piperate, dar tinand cont ca este vorba de un program pe un an, iti vei da seama ca merita. In plus, distractia este garantata, nu mai ai de-a face cu transpiratia si iti tonifici si alungesti muschii.

Iar dupa chicotelile cursantelor se vede de la o posta ca buna dispozitie este la ea acasa in timpul gimnasticii in apa. Fie ca vine dupa o zi de stat la birou, in banca la cursuri sau pur si simplu acasa, in fata televizorului, balaceala organizata, de maximum o ora, este o adevarata binecuvantare si o modalitate perfecta de eliberare a stresului, nervilor, plictiselii si negativismului.

In plus, ca un mic secret, cateva dintre cursante se pregateau de o sedinta foto, asa ca erau machiate si coafate. Sedinta nu a stricat machiajul si nici coafura, pe fetele cursantelor necitindu-se deloc efortul. Cu alte cuvinte, un coc mai inalt va face ca parul sa nu aiba deloc de suferit in urma cursului. Poti merge chiar la o intalnire sau intrunire de afaceri ulterior.

Fenomene fără precedent în istoria alegerilor. Politolog: „Vom vedea niște scoruri foarte interesante"

Se anunță o prezență-record la alegerile europarlamentare, programate pentru 9 iunie 2024. Fenomenul a fost explicat de către politologul Andrei Țăranu, într-un interviu pentru Ziare.com....

Cine câștigă din separarea candidaților PSD-PNL la Capitală: ”Se vor faulta unul pe altul”. Scenarii noi pentru prezidențiale

Sociologul Alfred Bulai, șeful departamentului de Sociologie din cadrul SNSPA, a fost invitatul rubricii „Cu fața la alegători”. Acesta a vorbit despre cele mai importante subiecte de pe...