Ziare.com

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru o postura eleganta si sanatoasa

Joi, 24 Ianuarie 2013, ora 08:29

   

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru o postura eleganta si sanatoasa
Poate cel mai important element al look-ului tau este postura. Degeaba tii dieta, faci sport si te imbraci in tendinte daca nu stii sa "stai dreapta". Ce inseamna, de fapt, acest termen? In niciun caz sa adopti o pozitie rigida, incordata.

Te voi ajuta, prin cateva exercitii simple, sa iti aliniezi coloana in raport cu bazinul si umerii, astfel incat sa reusesti sa ajungi la o pozitie relaxata, naturala si estetica, promite Cori Gramescu.

Primul lucru de care trebuie sa tii cont este sa incordezi usor musculatura abdomenului si a feselor. In felul asta nu doar vei parea cu 3-4 kilograme mai supla, ci vei si respira mai corect, vei putea sa ameliorezi sau sa reduci durerile de spate si sa fii mai activa in viata de zi cu zi.

Exercitiile de reposturare, caci asa se numesc in limbajul de specialitate, trebuie facute zilnic, de preferinta seara. Daca stai multe ore la birou, in fata calculatorului, poti face cateva repetari in timpul unei pauze.

Protractie-Retractie

Asaza-te in sezut, genunchii flexati si talpile departate la nivelul bazinului. Mentine bratele intinse, paralele cu solul, si abdomenul incordat. Inspira si alungeste mainile spre inainte, expira si apropie omoplatii, fara sa departezi palmele. Repeta de zece ori, cu atentie la forma de executie si tehnica de respiratie.

La birou poti face exercitiul stand pe scaun, eventual cu spatele lipit de spatar. Vei corecta tendinta de a sta cu "umerii adusi" si vei castiga 1-2 cm in inaltime, iar bustul va fi mult mai ferm si mai atragator.

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii care "ard" grasimea abdominala

Arm Circles

Intinsa pe spate, abdomenul incordat, tine genunchii flexati si talpile paralele. Ridica palmele spre tavan, perpendiculare pe trunchi. Inspira si descrie un cerc cu bratele, peste cap, apoi revino in pozitia initiala.

Repeta de zece ori, apoi schimba respiratia: expiri cand deschizi bratele, inspiri sa revii, pentru inca zece repetari. Este important sa mentii abdomenul incordat. Te va ajuta sa iti lucrezi pieptul si sa constientizezi muschii pe care ii folosesti pentru a mentine spatele drept.

Twist

Stai in sezut, genunchii flexati si talpile paralele, departate la nivelul bazinului. Mentine abdomenul incordat, spatele drept si ridica bratele in exterior, la nivelul umerilor. Expira si roteste trunchiul, fara sa modifici pozitia bratelor. Inspira si revino, apoi roteste in directia opusa.

Este important sa nu modifici pozitia bratelor si a spatelui si sa executi miscarea lent si controlat. Repeta de zece ori pentru fiecare parte. Vei intari muschii taliei si ai spatelui, pentru a mentine o postura inalta, estetica.

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru brate

Breast Stroke

Intinsa pe burta, abdomenul incordat, picioarele intinse si usor departate, palmele pe salteluta, in dreptul bustului, si coatele indoite, apropiate de trunchi. Mentine abdomenul incordat pe toata durata exercitiului si fesele in tensiune.

Inspira si intinde bratele deasupra capului, expira si incercuieste pana cand ajungi cu palmele langa coapse. Repeta de cinci ori, trei seturi. Vei intari musculatura spatelui si a umerilor, iar contractia continua a abdomenului te va ajuta sa intaresti si aceasta zona a corpului.

O postura corecta iti da eleganta, relaxare si naturalete. Respiri mai bine, procesul de digestie este mai eficient si mai rapid, pari mai slaba si in mod cert arati mai bine. In cateva saptamani poti sa ameliorezi durerile de spate si, daca esti consecventa, poti, pe parcursul a cateva luni, sa iti corectezi postura.

Cori Gramescu - Master Trainer Ultimate Pilates la Lady Fit - First Gym for Delicate Women
www.ladyfit.ro
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 7839 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
2 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

ASA este ... :)):)):))

Si, DACĂ NU le numești in Engleza,
NIMIC nu da Rezultate ... :)):)):))

Arm Circles
Twist
Breast Stroke ...

D'Aia SI Io, NU ma pot abține sa nu le botez

"Freckates" in Loc de Frecții ... :)):)):))

Si sa ii zic Muierii in Loc de

VREAU sa TE ... :)):)):))"AM" Acum !
I WANT to ... :)):)):)) "HAVE" YOU Now !

NU ?

Este cu Totuu' si cu Totuu' Alt_CEVA ...

Multi Indivizi TRĂIESC fff confortabil din Păcăleala Gu_Gustiucks ...

Cosmeticiene, Frizeri, Terapeuți, Dieteticieni, Astrologi, Ghicitori, Fitnessagii, Antrenori si Frizeri de Caini, etc., etc.

In General, NU m-a s baga in a-i critica ...
Prostia INVITA la Exploatare ... :)):)):))

Partea a-REA in Cestie, este ca DAU un Exemplu RAU ...

Induc Ideea ca SE poate sa FRECI Alde Freckates,
NU numai in Pilates ...

Si, Gu_Gustiuckuu' COMUN,
Specie de Pasare influențabila,

in Loc sa realizeze in CE ... "Șerb" suntem,
iși consuma Mediocrele Insușiri NATIVE in Cestii Aiurea ...
Deloc intamplator ...
I SE cultiva sistematic si programat Im_Prostelile ...

 

ERATA ...

In CE ... "SERBET" suntem

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor