Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Pregateste-ti bratele pentru vara!

Joi, 23 Mai 2013, ora 09:15
3282 citiri
Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Pregateste-ti bratele pentru vara!

Vara a inceput deja sa-si intre in drepturi. Nu mai merge sa porti bluze cu maneca lunga, iar grasimea care si-a facut loc inestetic pe bratele tale te impiedica sa porti maiouri si bluze cu maneca scurta.

Cori Gramescu iti recomanda un antrenament special, destinat trunchiului superior: pentru tonifierea bratelor, a spatelui si a abdomenului: Upper Body Summer Edition. Iata cateva exercitii pe care le poti face chiar acasa!

Stai cu genunchii flexati si cu varfurile picioarelor orientate catre exterior. Mentine abdomenul incordat si spatele drept pe toata durata exercitiului. Bratele sunt pe langa corp. Indoaie trunchiul spre partea dreapta, ridicand bratul stang, cu totul intins. Apoi schimba partea, mentinand bazinul in aceeasi pozitie pe tot parcursul exercitiului. Executa, alternativ, cate doua serii a cate opt repetari.

Cori Gramescu te ajuta sa arati bineExercitii pentru vara pe step

Sprijina-ti un brat pe step (sau pe o suprafata mai inalta) si un picior, flexat, pe sol, in fata stepului. Celalalt picior este intins in fata, iar bratul opus, de asemenea. Bazinul este ridicat, abdomenul incordat si spatele drept. Flexeaza bratul de pe step si coboara bazinul pana la nivelul solului, fara sa atingi. Incordeaza bine abdomenul, expira si revino la pozitia initiala. Executa opt ridicari si apoi schimba partea. Mare atentie la pozitia palmei de pe stepper: cu degetele indreptate spre tine, ca sa lucreze tricepsul.

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru un fund bombat

Departeaza picioarele la nivelul umerilor, bratul stang e ridicat si flexat, dreptul este flexat, cu pumnul strans. Incordeaza abdomenul si loveste scurt cu bratul stang, fara sa intinzi cotul. E important sa mentii muschii bratelor incordati si sa folosesti intens tricepsul pentru a retrage bratul langa trunchi. Exercitiul iti tonifiaza bratele, lucreaza spatele si abdomenul si iti provoaca coordonarea. Pentru rezultate optime iti recomand sa executi alternativ cate patru seturi a opt repetari.

Cori Gramescu - Master Trainer Ultimate Pilates la Lady Fit - First Gym for Delicate Women

www.ladyfit.ro

Ti-a placut acest articol? Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Citeste si:
Cum a devenit AUR frecventabil, de la un partid hulit. Pierzătorii și câștigătorii moțiunii de cenzură
Cum a devenit AUR frecventabil, de la un partid hulit. Pierzătorii și câștigătorii moțiunii de cenzură
La începutul lunii septembrie, imediat după scandalul demiterii lui Stelian Ion din funcția de ministru al Justiției, atât PSD, cât și USR PLUS și AUR au anunțat că depun moțiune de...
Liviu Dragnea, atacuri în rafală la adresa șefilor SRI. „George Maior, cam de la 10, 11 dimineaţa devenea prieten cu paharul”
Liviu Dragnea, atacuri în rafală la adresa șefilor SRI. „George Maior, cam de la 10, 11 dimineaţa devenea prieten cu paharul”
Fostul preşedinte al PSD, Liviu Dragnea, a declarat duminică seara, 19 septembrie, că a auzit discuţii între şefii serviciului Român de Informaţii şi procurori asupra cărora cei de la SRI...
Sursa: Ziare.com