Ziare.com

Cum sa slabesti in zona stomacului si a picioarelor

de Andrada Avram
Miercuri, 20 Aprilie 2011, ora 15:57

   

Cum sa slabesti in zona stomacului si a picioarelor
Picioarele si abdomenul sunt doua dintre zonele cu probleme atunci cand vine vorba de slabit. Grasimea din aceste zone duce pe termen lung la aparitia celulitei in exces si la boli cronice.

Pentru a putea lupta eficient cu aceasta problema ai nevoie atat de o abordare din punct de vedere sportiv, cat si de una alimentara. Iata cateva sfaturi oferite de LiveStrong

Pasul 1

Calculeaza cate calorii consumi in mod normal intr-o zi, ajutandu-te de tabele gasite in carti de nutritie si pe Internet. Redu 250-400 calorii zilnic pentru a slabi in mod eficient.

Pasul 2

Consuma alimente bogate in fibre si sarace in grasimi si zahar. Evita alimentele procesate, mancarea prajita, fast-food-ul si produsele de patiserie cu faina alba. Incearca sa consumi cat mai multe legume, fructe, cereale integrale si lactate degresate.

Pasul 3

Foloseste o minge de stabilitate si incearca sa o mentii intre spatele tau si un perete. Indeparteaza usor picioarele si lasa-te in jos pana cand coapsele vor fi paralele cu solul. Repeta aceasta miscare de 10-12 ori, cate 3-4 seturi. Tine greutati in maini pentru o eficienta mai mare.

Pasul 4

Foloseste o bancuta speciala pentru a face step-up-uri. Aceasta miscare este cat se poate de simpla, paseste inainte si inapoi cu fiecare picior in parte. Fa 2-3 seturi de cate 10-12 repetari pentru fiecare picior in parte.

Pasul 5

Trebuie sa tii picioarele apropiate si in maini sa ai greutati. Inainteaza cu piciorul drept si indoaie ambii genunchi. Genunchiul drept trebuie sa ajunga la un unghi de 90 grade si cel din spate trebuie sa ajunga foarte aproape de sol. Revino in pozitia initiala si fa aceeasi miscare, de data aceasta cu piciorul stang in fata. Repeta miscarea de 10-12 ani, in cadrul a 3-4 seturi.

Pasul 6

Tine-te cu mainile de o bara de exercitii fizice si incearca sa-ti aduci genunchii la nivelul pieptului, indoindu-i. Poti purta greutati legate de glezne pentru a intensifica antrenamentul. Fa aceasta miscare de 15-20 ori.

Pasul 7

Pozitioneaza-ti calcaiele pe o minge de stabilitate pentru a face niste abdomene mai speciale. Aseaza-te pe spate si pune mainile deasupra capului, unindu-le. Indoaie-ti corpul, contractand muschii abdominali. Aceasta miscare trebuie repetata in 3-4 seturi de cate 15-20 repetari.

Pasul 8

Arde grasimi si calorii prin exercitii cardio timp de 45-60 minute, cel putin de 3 ori pe saptamaa. Poti alege orice, de la alergat, inot pana la mers pe bicicleta sau plimbari in ritm alert.

Pasul 9

Important este sa faci exercitiile speciale de abdomen si picioare in zilele in care nu faci exercitii cardio.
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 21241 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
1 comentariu
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

pasul 10....

rezerva un pat la spital....treceti limitele de ani celor carora va adresati...este o recomandare idioata adresata celor cu virsta intre 16 si ....sa zicem 25 de ani...pai astia ,astea , nu au grasime la burta si picioare ...ori elementele de gimnastica descrise nu pot fi facute usor sau de loc de cei care au nevoie adica cei peste 35-45 de ani...sa luam ,,pasul 1'...recomandare inselatoare, calomnioasa, de rea credinta pt ca nu stim daca tabelul este omologat de un specialist si daca te iei de pe net ajungi direct la ,,caramidarii de jos", cartier nou cu verdeata si monumente arhitecturale mortuare ...pasul 2--sa nu maninci ce maninca popa dar te intreb, sti cit costa fructele , legumele, etc in RO unde salariu mediu este de kko?pasul 3...vezi peretele sa nu fie ca la americani din hirtie sau rigips si sa te trezesti la vecin sau in natura ...mingea sa aiba o marime calculata in mile marine sau yarzi...cit priveste cracanatu, ai grija la partea sensibila sa nu isi modifice ,,introziunile"...pct 4...daca nu ai banca , mergi la sala dar numai cu insotitor sa fie cineva milos sa te aduca acasa dupa cele 7 pncte ...daca iti cumperi bancuta speciala pt acasa , slabesti instant cind vezi cit dai pe ea ...pct 5...un fel de ,,pasul piticului'...ai grija ...leaga-te cu o centura de siguranta de lustra, bec , etc ..pct 6..iti recomand cind scuturi covoarele sa folosesti bara respectiva ca in casa nu are nimeni asa ceva iar la sala daca faci tot ce ti se sugereaza iti trebuie brancarda ...pct 7...cica sa tii picioarele mai sus decit capul...ok..vezi sa nu maninci inainte ca intilnesti fenomenul de regurgitare...in rest , daca poti, ok...pct 8...exercitii cardio ...ha ha ha ...simplu ...fa o vizita la cunostiinte la etajul 10 in Pantelimon sau Rahova si esti rezolvat sau injura un nebun cind treci pe linga spitalul 9 si vei merge in ritm alert suta la suta ...dar fereste si capatina ...atentie cad pietre ..pct 9 dar nu ultimul ...vezi inceputul...sa nu incurci organele cu membru...membrele ...pardon...nici 1 % dintre romani nu fac tot ce se povesteste aici dar pt un banut , vorba fratilor nascuti taranusi si deveniti boheri la Bucala , Liviu si Mirel , aruncati cit mai multe ...si masurati-va burta si picioarele la inghinale fara sa va radeti axila ....

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor