Ziare.com

De ce este atat de importanta incalzirea inainte de antrenament si cum se face in mod corect

Sambata, 04 Martie 2017, ora 13:44

   

De ce este atat de importanta incalzirea inainte de antrenament si cum se face in mod corect
Indiferent de activitatea fizica pe care o veti alege, este foarte important sa nu sariti niciodata peste incalzire. Organismul uman, precum orice alt sistem care trece de la o stare de functionare la alta, are nevoie de o perioada de acomodare, pentru a-si gasi echilibrul si a se adapta la noile conditii. Aici intervine rolul incalzirii.

De ce este atat de importanta incalzirea?

Incalzirea reprezinta etapa de tranzitie intre repaus si efort fizic. Prin incalzire punem in miscare treptat articulatiile, muschii si sistemul cardio-respirator, pentru a obtine starea optima de pregatire fizica inaintea unui antrenament. De asemenea, incalzirea reprezinta si o forma de pregatire mentala, ne ajuta sa ne acomodam cu activitatea intensa care urmeaza.

Citeste si 8 gustari sanatoase cu mai putin de 200 de calorii

Ce se intampla cu corpul tau in timpul incalzirii?

Incalzirea urmareste stimularea functiilor circulatorii si respiratorii, incalzirea masei musculare si cresterea temperaturii corpului.

Muschii se contracta si au nevoie de o cantitate mai mare de oxigen, de aceea este important sa crestem bataile inimii si ritmul respiratiei. Se intensifica substantial cantitatea de sange trimisa de inima catre muschii folositi in actiune.

Datorita oxigenului primit, muschii se incalzesc si incep sa arda calorii si sa creeze energie, fiind pregatiti pentru o activitate intensa.

Vezi si Ce mancam inainte si dupa antrenament

Cum se face corect incalzirea?

Cu cat antrenamentul care urmeaza este mai intens, cu atat incalzirea trebuie sa fie mai riguroasa. Incepem cu pregatirea intregului corp si continuam cu incalzirea specifica a acelei parti a corpului care urmeaza sa fie cel mai solicitata.

Incalzirea generala vizeaza intregul corp si se face lent, prin efort progresiv, incepand cu partea de sus a corpului si terminand cu partea de jos:

- rotiri ale capului;
- rotiri ale bratelor;
- rotiri ale coatelor;
- rotiri ale incheieturilor;
- rotiri de trunchi intr-o parte si in alta;
- balansari ale picioarelor;
- fandari;
- rotiri de glezne.

Citeste si Cum ne gasim motivatia pentru a face sport si, mai ales, cum ramanem motivati

Iulian Dinu - Fitness Coach cu experienta de peste 10 ani & Fondator Fitness Education School
Telefon: 0720.239.389
www.personaltrainerstudio.ro
Urmareste Ziare.com pe Facebook  si pe Instagram  Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 9195 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor