Exercitii fizice recomandate batranilor

Miercuri, 13 Ianuarie 2010, ora 09:30
7727 citiri
Exercitii fizice recomandate batranilor

Exercitiile fizice te mentin in forma la orice varsta. Chiar daca ai trecut de 60 de ani, te poti bucura de energia pe care ti-o ofera cateva miscari simple in fiecare zi, pe ritmurile preferate.

Odata cu inaintarea in varsta, articulatiile si tendoanele sunt lenese, devin dureroase si de aici pot aparea afectiuni osoase suparatoare. Pentru a evita neplacerile, fa-ti un program simplu de exercitii in fiecare zi, pentru a te simti la fel de tanar ca la 20 de ani, informeaza iloveindia.com.

Metabolismul tau va fi intarit, iar afectiunile cardiovasculare si diabetul te vor ocoli. Specialistii americani recomanda persoanelor trecute de a doua tinerete exercitii pentru genunchi, brate si spate.

Aseaza-te pe podea si sprijina capul de o perna moale. Mentine umerii drepti si aseaza-ti bratele la spate mentinand umerii sprijiniti pe podea. Ramai in aceasta pozitie 15 secunde si repeta exercitiul de cinci ori.

Continua cu musculatura picioarelor. In pozitie verticala, sprijina bratele de un zid, pentru a fi perfect intinse. Cu privirea in fata, ridica pe rand picioarele in spate, fara a te ridica pe varfuri. Mentine aceasta pozitie cateva secunde si odihneste-te revenind la pozitia initiala.

Flexeaza ambii genunchi pentru cateva secunde si poti continua acelasi exercitiu cu celalalt picior. Repeta procedura de trei sau cinci ori, dar odihneste-te dupa fiecare set.

Ia scaunul din bucatarie si sprijina-te de el. Ridica-te pe varfuri si mentine aceasta pozitie cateva secunde. Poti reveni la pozitia initiala usor, nu brusc si repeta procedura de 15 ori. Poti incerca acelasi exercitiu cu un singur picior, pe rand.

Te poti aseza pe scaunul pe care l-ai folosit si, cu spatele drept si talpile pe podea, ridica bratele in fata, cu palmele perpendiculare pe pozitia mainii. Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, odihneste-ti bratele tot atata timp si repeta procedura de 15 ori.

Din aceeasi pozitie, cu spatele drept, incearca sa duci umerii in spate, atat cat poti, fara sa fortezi, cu bratele relaxate. Repeta procedura de zece ori si poti continua cu ultimul exercitiu.

Intinde-te pe burta. Coapsele vor fi pe podea, iar mainile pe langa corp. Ridica usor capul si picioarele, atat cat poti si mentine pozitia cateva secunde, fara sa fortezi. Relaxeaza-te cinci secunde si poti relua exercitiul de opt ori.

Nu uita ca pe toata perioada sedintei de miscare sa ai fereastra deschisa, pentru a putea respira profund si corect. Vei avea energie in fiecare zi si vei putea sa te misti in voie, exact ca in tinerete.

Citeste si:
Șefii USR au descins la Mogoșoaia. Mesajul transmis către PNL și PMP: "România nu tolerează violența și bădărănia" VIDEO
Șefii USR au descins la Mogoșoaia. Mesajul transmis către PNL și PMP: "România nu tolerează violența și bădărănia" VIDEO
12 membri din structurile de conducere ale USR, în frunte cu Dacian Cioloș și Dan Barna, au mers la Mogoșoaia în după-amiaza zilei de vineri, 28 ianuarie. Dacian Cioloș, împreună cu...
Reacția lui Cătălin Drulă la măsurile ridicole luate de PNL după scandalul din Mogoșoaia: ”Manevră clasică la șmecherie”
Reacția lui Cătălin Drulă la măsurile ridicole luate de PNL după scandalul din Mogoșoaia: ”Manevră clasică la șmecherie”
Fostul ministru al Transporturilor Cătălin Drulă a criticat vineri, 28 ianuarie, decizia PNL de a-l suspenda din partid pe liderul din Ilfov, Hubert Thuma, care a agresat-o pe colega sa din USR...