Exercitii simple pentru femei trecute de prima tinerete

Cand esti tanara, totul este foarte simplu: castigi cateva kilograme, te duci la sala si scapi de ele. Dar atunci cand incepi sa imbatranesti, nu mai este la fel de usor. Miscarile nu mai pot fi efectuate atat de facil si uneori chiar cauzeaza dureri.

Menopauza se instaleaza mult mai repede fata de acum cateva zeci de ani, din cauza alimentatiei nesanatoase, a stresului si a lipsei de activitate fizica. Ca rezultat, masa musculara scade mult mai repede si femeile sunt mult mai predispuse la osteoporoza, dupa cum relateaza Apollo Life.

Cateva exercitii simple, potrivite pentru un corp mai sensibil, te vor ajuta sa iti mentii un tonus bun, dar si un echilibru hormonal. In general, ele se folosesc de propria masa corporala si de aceea sunt sigure. Daca totusi esti extrem de sensibila si nu ai mai facut sport de foarte mult timp este bine sa intrebi medicul daca aceste miscari sunt potrivite pentru tine.

Exercitiul 1

Aseaza-te pe burta si incearca sa-ti ridici corpul deaupra solului, sprijinindu-te in palme si degetele de la picioare. Practic, seamana cu o flotare, dar nu reveni pe sol, ci incearca sa ramai ridicata pret de 30 secunde. Ai grija la solduri, sa fie in linie cu restul corpului. Incearca sa faci doua seturi si ai grija la inceput sa nu te fortezi. Nu-i nimic daca nu rezisti 30 secunde de la prima incercare.

Exercitiul 2

Stai sprijinit in palme si genunchi. Mainile trebuie sa urmeze linia umerilor, iar genunchii cea a soldurilor. Ridica simultan o mana si piciorul opus, continuand cu cealalta pereche. Nu lasa pauza intre ridicari si incearca sa mentii abdomenul incordat. Chiar daca nu vei reusi sa mentii acele linii paralele in primele zile, nu te lasa descurajata.

Exercitiul 3

Foloseste o banda elastica de rezistenta. Stai in picioare, avandu-le usor departate, si pozitioneaza mijlocul benzii sub talpi, tinand-o cu mainile de margini. Apleaca-te usor, pana cand picioarele vor forma un unghi de 90 grade. In acelasi timp, ridica mainile deasupra capului. Incearca 2 seturi a cate 12 repetari.

Cine câștigă din separarea candidaților PSD-PNL la Capitală: ”Se vor faulta unul pe altul”. Scenarii noi pentru prezidențiale

Sociologul Alfred Bulai, șeful departamentului de Sociologie din cadrul SNSPA, a fost invitatul rubricii „Cu fața la alegători”. Acesta a vorbit despre cele mai importante subiecte de pe...

Ungaria dă asigurări că susține aderarea deplină a României la Schengen. Măsurile decise în urma vizitei lui Cătălin Predoiu la Budapesta VIDEO

Ungaria va continua să susţină accederea României în spaţiul Schengen cu frontierele terestre în acest an, a transmis ministrul Afacerilor Interne, Cătălin Predoiu, în urma unei...