Fii in forma cu Serban Blebea: Cum calculezi numarul caloriilor pentru a slabi

Vineri, 07 Noiembrie 2014, ora 12:46
5470 citiri
Fii in forma cu Serban Blebea: Cum calculezi numarul caloriilor pentru a slabi

Atunci cand te gandesti sa dai jos cateva kilograme nu poti trece cu vederea cel mai important aspect al procesului de transformare corporala: planul alimentar.

Si cum se intampla de cele mai multe ori, totul se rezuma la calorii. Mai exact cate calorii trebuie sa intre si cate trebuie sa iasa in asa fel incat tu sa pierzi in greutate intr-un mod constant si sanatos? Despre acest vorbeste pentru Ziare.com Serban Blebea, specialist in transformari corporale.

Inainte de a trece la calorii, hai sa aruncam o privire la diferitele tipuri de metabolisme care sunt implicate in acest proces. Sunt sigur ca unele informatii nu vor fi noi, dar este mai bine sa ai toate informatiile de care ai nevoie inainte de a incepe calatoria spre un fizic de invidiat.

Metabolismul Bazal - reprezinta totalul de calorii pe care il consuma corpul nostru zilnic, doar pentru a mentine functiile vitale ale organismului. Aceste calorii sunt consumate indiferent de activitatea ta fizica din ziua respectiva. Ele reprezinta aproape 70% din totalul de calorii de care ai nevoie in fiecare zi. Deci practic consumi calorii stand la birou? Raspunsul este, DA!

Metabolismul de mentinere - reprezinta caloriile pe care le poti consuma in fiecare zi in fiecare zi prin activitati fizice. Reprezinta totalul de calorii necesare pentru a te mentine la o greutate constanta. Cum se calculeaza? Metabolismul bazal plus activitate fizica este egal cu "metabolismul de mentinere".

Hai sa trecem la un exemplu concret.

Sa zicem ca metabolismul meu bazal este de 1.800 de calorii. Asta inseamna ca orice as face, chiar daca as sta toata ziua la televizor, as consuma 1.800 de calorii/zi.

Fii in forma cu Serban Blebea: Primii pasi catre un abdomen perfect

Dar, eu sunt un tip activ si fac cate trei antrenamente pe zi, exagerez desigur. Asta inseamna ca mai adaug inca 540 de calorii si obtin metabolismul meu de mentinere. Rezultatul este calculat in calorii si reprezinta nevoile mele energetice zilnice pentru a ma mentine la o greutate corporala constanta. Desigur, nu in fiecare zi pot face antrenamente, asa ca este o bataie de cap sa calculezi cu exactitate cate calorii consumi in fiecare zi.

ACUM vine partea interesanta...

Fii in forma cu Serban Blebea: 4 pasi pe care sa ii parcurgi inainte de a incepe o dieta

Ce se intampla daca manac sub 1.800 de calorii (pentru o perioada de timp), adica urmez o dieta stricta in care ma infometez?

In cazul acesta organismul meu trebuie sa faca anumite modificari, adica sa reduca din principalii consumatori si sa scada numarul de calorii de care are nevoie pentru functiile vitale. Exact ca un chirias cu un buget redus, organismul meu trebuie sa taie din facturi si anume: incepe sa scada masa musculara, sa reduca activitatea creierului (stare de letargie) si multe altele.

Totul pentru a ajunge cu metabolismul bazal la numarul de calorii pe care il mananc eu zilnic. Destul de inteligent corpul meu, nu?

Acum, dupa ce am tinut dieta X pentru 30 de zile si incep sa mananc din nou, descopar ca orice pun in gura se depune pe solduri, abdomen si in alte zone in care as prefera sa ramana fara depozite de grasime.

Din ce cauza? Pentru ca metabolismul bazal nu si-a revenit inca, am pierdut foarte multa masa musculara, iar acum procentul de grasime ajunge mai mare decat cel de masa activa. Imediat cum depasesc metabolismul de mentinere, acul cantarului incepe sa arate kilograme in plus.

Solutia? Sa incep sa mananc alimente bogate in fibre, multe proteine (ca sa aduc din nou masa musculara la un nivel optim) si antrenamente fizice la interval regulat, ca sa imi accelerez usor usor metabolismul la nivelul de la care am plecat inainte de dieta X.

Daca aveti vreo intrebare pentru specialistii colaboratori ai Ziare.com, va invitam sa le-o adresati printr-un comentariu sau printr-un mail pe adresa sugestii@ziare.com.

Serban Blebea este specialist in transformari corporale. Daca vrei sa slabesti cateva kilograme sau ai nevoie de o schimbare majora, te poti antrena alaturi de el in cadrul programului de succes "Slabeste cu Serban".

www.slabestecuserban.ro

Ti-a placut acest articol? Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Citeste si:
De câte ori s-a rupt PNL în ultimii 30 de ani ANALIZĂ
De câte ori s-a rupt PNL în ultimii 30 de ani ANALIZĂ
În contextul confruntării extrem de disputate dintre Ludovic Orban și Florin Cîțu pentru șefia PNL, care, conform unor voci liberale, ar putea duce la scindarea partidului după congresul de...
CTP, despre congresul PNL: ”E o bătaie de joc, pe față, la adresa cetățenilor. Ce-o să spună oamenii care au limitare la nunți, la alte evenimente”
CTP, despre congresul PNL: ”E o bătaie de joc, pe față, la adresa cetățenilor. Ce-o să spună oamenii care au limitare la nunți, la alte evenimente”
Jurnalistul Cristian Tudor Popescu a comentat la Digi24 despre congresul PNL ce va avea loc sâmbătă, 25 septembrie, la Romexpo, în urma căruia va fi ales președintele PNL. „Am și un...
Sursa: Ziare.com