Ziare.com

Plan de tonifiere a picioarelor

de Roxana Nitescu
Sambata, 22 Ianuarie 2011, ora 18:36

   

Plan de tonifiere a picioarelor
Aproape orice femeie isi doreste sa aiba picioare cat mai frumoase, iar acest obiectiv poate fi atins cu ajutorul unui program de exercitii speciale.

CookingLight iti arata ce sa faci ca sa iti lucrezi coapsele, soldurile si fesele si sa si slabesti in acelasi timp.

A. Plan

1. Fa cate doua seturi din fiecare exercitiu descris mai jos, de fiecare data cand le executi.
2. Executa toate cele patru tipuri de exercitii de 2-3 ori pe saptamana.
3. Adauga la acestea cel putin 30 de minute de exercitii cardio, in cinci zile din saptamana.

B. Exercitii

1. Stai in picioare, cu picioarele departate cat distanta dintre solduri, palmele pe solduri. Lasa-ti greutatea pe genunchi, indoindu-i pana cand coapsele ajung aproape paralele cu podeaua. Ridica-te in timp ce desprinzi piciorul stang de podea si il intinzi spre exterior; ramai asa o secunda. Revino la pozitia de dinainte si apoi ridica-te in timp ce desprinzi si intinzi piciorul drept. Repeta de 8-10 ori cu fiecare picior.

Acest exercitiu lucreaza coapsele interioare si exterioare, fesele si cvadricepsii. In cazul in care ti se pare prea dificil de executat, sprijina-te de spatarul unui scaun.

2. Stai in picioare, dar cu picioarele departate mai mult decat distanta dintre solduri, si tine varfurile degetelor indreptate in lateral. Lasa-ti greutatea pe genunchi, indoindu-i pana cand coapsele ajung aproape paralele cu podeaua, si apoi trece-ti greutatea corpului pe piciorul drept. Ridica-te spre a ajunge la pozitia initiala in timp ce iti aduci piciorul stang spre cel drept pana cand calcaiele aproape se ating (varfurile trebuie sa ramana insa indreptate in lateral).

Repeta exercitiul, de data aceasta lasandu-ti greutatea pe piciorul stang si tragandu-l pe cel drept spre cel stang in timp ce te ridici. Executa 8-10 repetitii cu fiecare picior. Acest exercitiu lucreaza cvadricepsii, soldurile si coapsele interioare.

3. Intinde-te pe spate pe un covoras pentru exercitii, tine bratele pe langa corp, si strange genunchii pana se formeaza un unghi de 90 de grade intre gambe si coapse, tinand talpile pe podea. Ridica incet soldurile si mijlocul de pe covoras pana cand genunchii si umerii pot fi uniti de o diagonala imaginara, incordand fesele in timp ce faci acest lucru. Stand in aceasta pozitie ridica piciorul stang de pe covoras, incordandu-l, si apoi du-l spre lateral atat cat poti. Apropie-l apoi de cel drept, asaza talpa inapoi pe podea si lasa-ti si corpul pe podea, pana ajungi in pozitia initiala.

Fa aceleasi miscari si cu piciorul celalalt si repeta de cate 8-10 ori cu fiecare. Acest exercitiu este eficient in special pentru fese si solduri.

4. Stai aplecata, cu genunchiul stang si palmele tot pe un covorasul de exercitii. Intinde piciorul drept in spate pana cand varful acestuia atinge podeaua. Tinand spatele drept, ridica usor piciorul drept; opreste-te atunci cand ajunge in linie cu fesele si apoi lasa-l spre cel stang, iar cand ajungi cu varful pe podea trage de varf spre trunchi, ca si cum ai desena un V intors cu talpa piciorului si gamba.

Revino la pozitia initiala si fa aceleasi miscari si cu celalalt picior.
Repeta de 8-10 ori cu fiecare. Acest exercitiu lucreaza in special fesele si coapsele interioare.
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 6354 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
2 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Zau ?

Invata-i domnule pe Guvernanti,ca in curind vor trebui sa-si ia PICIOARELE LA SPINARE !

 

PENTRU FATUCA DIN IMAGINE, CEL MAI BINE ESTE, CA SA ISI TIONIFIEZE COPANELE, ESTE SA DEA DIN DANSELE , IUTE SI EXPIRAND CU FORTZA ... :)):)):))

Sa il vaz P'Ala de ma contrazice ...:)):)):))
Inseamana ca este IERTAT de Dumnezeu in "Domeniu" ...:)):)):))

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor