Ziare.com

Sculpteaza-ti muschii abdominali! (Galerie foto)

de Andrada Avram
Duminica, 03 Iunie 2012, ora 09:24

   

Sculpteaza-ti muschii abdominali! (Galerie foto)
Ai 10 minute in fiecare zi in care pur si simplu nu faci nimic? Daca da, inseamna ca le poti folosi pentru a face niste miscari care iti vor topi grasimea de pe burta si te vor ajuta sa ajungi la abdomenul mult visat.

Iata care sunt aceste exercitii-minune, conform Woman's Day:

Pozitia cataratorului: incepe din pozitia flotarii, cu mainile pe podea, palmele sub nivelul umerilor, picioarele intinse si corpul intr-o linie dreapta. Indoaie piciorul drept si adu-l inspre piept, dupa care indreapta-l si continua cu urmatorul. Alterneaza picioarele 60 de secunde si asigura-te ca tii posteriorul si abdomenul incordate.



Exercitii laterale: asaza-te pe o parte, sprijinit pe sold si antebrat, ridicand cealalta mana. Piciorul de pe sol tine-l indoit din genunchi, iar pe cel de deasupra drept, atungand de asemeni podeaua. Incearca sa ridici soldul de pe sol, dupa care revino. Fa cate 30 de secunde pe fiecare parte.



Abdomenul "arc": stai pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe sol, iar palmele tine-le lipite intre ele, bratele intinse intre picioare. Apoi ridica usor spatele de pe sol si misca-ti bratele impreunate intr-o parte si alta a picioarelor timp de 30 de secunde. Odihneste-te si continua cu inca pe atat timp.



Ridicari de picioare: stai pe spate, sprijinit pe coate, cu palmele sub posterior, astfel incat sa iti sustii partea de jos a spatelui. Ridica picioarele in aer si indoaie genunchiul drept, pe stangul tinandu-l drept. Corpul va trebui sa formeze oarecum o forma de V. In pozitia aceasta, coboara picioarele cativa centimetri si ridica-le din nou. Fa acest lucru 30 de secunde, dupa care schimba picioarele intre ele.



Fandare laterala: Tine picioarele departate si fa o fandare laterala, avand grija la genunchii sa nu depaseasca limita degetelor de la picioare atunci cand ii indoi. Tine o mana in fata corpului, jos, in timp ce pe cealalta o ridici deasupra capului, dupa care schimba membrele intre ele. Fa asta pret de 60 de secunde.


Sursa: Ziare.com

Articol citit de 15632 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor