Trucuri pentru un abdomen plat

Vineri, 09 Iulie 2010, ora 07:05
16761 citiri
Trucuri pentru un abdomen plat

Cele mai multe dintre femei isi doresc un abdomen plat in cazul in care nu il au, iar pentru asta ar fi in stare sa incerce aproape orice.

Pentru a-ti veni in ajutor, realbeauty.com a structurat cateva dintre cele mai importante sfaturi si lucruri pe care ar trebui sa le stii si sa le aplici, in cazul in care nu ai facut-o deja.

1. De ce ai nevoie de exercitii fizice

Un abdomen tonifiat iti ajuta organismul sa se adapteze mai frumos la efectele trecerii anilor. In plus, te ajuta sa ai o postura corecta si sa previi durerile de spate.

2. Ce rol au factorii genetici

Aspectul abdomenului tau este conditionat in mare parte de acesti factori (cat de slaba esti, cat de lung este trunchiul, cat de inalta esti).

Secretul unui abdomen perfect

3. Fa exercitii cu greutati

Un studiu realizat cu ajutorul a 164 de femei a demonstrat ca cele care faceau exercitii care presupun ridicari de greutati, timp de o ora, de doua ori pe saptamana, au pierdut cu 15% mai multa grasime de pe abdomen decat cele care nu au ales astfel de antrenamente. De asemenea, au slabit per total cu aproape patru procente mai mult.

4. Redu cantitatea de sare

Cu cat mananci mai multa sare cu atat te simti mai balonata. Un truc simplu pentru a reduce cu cel putin 30% consumul de sare este sa nu tii solnita la indemana. Daca ti se pare ca mancarea nu are gust cu mai putina sare, asezoneaz-o cu diferite condimente si ierburi.

5. Fereste-te de alimentele care baloneaza

Asta nu inseamna sa nu mai mananci deloc aceste alimente, ci doar sa le eviti in zilele in care vrei sa iti expui un abdomen cat mai plat (la plaja spre exemplu).

Este vorba de unele fructe (mere, pere, piersici, prune), produsele dietetice, guma de mestecat, produsele fainoase, legumele (daca sunt gatite nu mai provoaca o cantitate atat de mare de gaze ca atunci cand sunt mancate in stare cruda), o cantitate prea mare de fibre.

6 exercitii rapide pentru un abdomen plat

6. Evita bauturile acidulate

Acestea sunt renumite pentru faptul ca baloneaza insa, in plus, incetinesc si procesul de digestie.

7. Dormi suficient

Noptile in care organismul tau nu primeste 7-8 ore de somn duc la zile mai stresante si obositoare, in care esti mai predispusa sa mananci necontrolat pe fond emotional si in care apetitul este mai crescut.

8. Straduieste-te sa atenuezi nivelul stresului

Stresul iti poate aduce kilograme in plus. Mai mult, cateva studii releva ca, cu cat te enervezi mai des, cu atat esti mai predispusa la a te ingrasa in zona taliei.

Asadar, data viitoare cand mai simti ca devii furioasa incearca sa respiri adanc de cateva ori, spunandu-ti ca nu merita sa te consumi. Este dificil sa tii in frau nervii, dar merita incercat.

Sculpteaza-ti un abdomen perfect

9. Nu uita sa te si odihnesti

Abdomenul tau are nevoie de odihna pentru a se recupera la fel ca intreg organismul.

10. Nu sari peste exercitii cardio

Un antrenament pentru abdomen facut de 3-5 ori pe saptamana ar trebui sa fie de ajuns. Nu uita insa si de exercitiile cardio. Daca iti lucrezi doar abdomenul, corpul tau va avea un aspect mai putin proportionat. In plus, exercitiile pentru abdomen ard doar intre doua si sase calorii pe minut, in timp ce exercitiile cardio consuma intre 10 si 12 calorii.

11. Lucreaza reducand echilibrul

Muschii abdominali sunt fortati mai mult atunci cand ai mai putin echilibru, cum ar fi cand stai pe un picior sau pe o suprafata moale, instabila (un cauciuc).

12. Invata si executa diverse exercitii

- Intinde-te pe spate, indoaie genunchii si tine talpile pe podea. Roaga pe cineva sa iti arunce o minge medicinala in mai multe directii (in fata, la dreapta, la stanga). Straduieste-te sa o prinzi miscandu-ti doar trunchiul si bratele. Arunca mingea inapoi partenerului tau. Repeta de 20 de ori, de 2-3 ori pe saptamana.

- Stai cu spatele rezemat pe o minge de stabilitate. Tine genunchii indoiti si talpile pe podea. Pune palmele sub cap. Incordeaza-ti abdomenul ridicandu-ti umerii de pe minge. Repeta de 20 de ori, de 2-3 ori pe saptamana.

- Intinde-te pe o parte tinand genunchii indoiti si antebratul pe podea. Tine cotul in linie cu umarul. Lasa-ti greutatea pe cot si ridica soldurile astfel incat sa se formeze o linie dreapta intre genunchi si cap. Ramai asa cat poti de mult (10-20 de secunde la inceput, pana la un minut). Revino la pozitia initiala si incearca si pe partea cealalta.

Cum scapi de abdomenul proeminent?

- Intinde-te pe podea, tinand palmele sub cap. Indoaie genunchii si ridica picioarele deasupra soldurilor. Adu un cot la genunchiul opus in timp ce intinzi celalalt picior la 45 de grade de corp. Alterneaza partile.

- Intinde-te pe spate, ridica picioarele si intinde mainile spre tavan. Trage de degetele de la maini pana le atingi de cele de la picioare, ridicand usor mijlocul de pe podea.

Citeste si:
Marcel Ciolacu: „Îmi mențin poziția, România nu intră într-o zonă de stabilitate cu un guvern minoritar”. Ședință a liderilor PSD
Marcel Ciolacu: „Îmi mențin poziția, România nu intră într-o zonă de stabilitate cu un guvern minoritar”. Ședință a liderilor PSD
Liderul PSD Marcel Ciolacu a declarat, joi, că în opinia sa România nu va intra într-o zonă de stabilitate cu un guvern minoritar şi nu a dorit să comenteze informaţiile neoficiale privind...
Cine a pierdut și cine a câștigat de pe urma căderii anunțate a guvernului USR. Analist: „PNL tinde să se desfacă în bucăți. Cioloș a avut doar de câștigat”
Cine a pierdut și cine a câștigat de pe urma căderii anunțate a guvernului USR. Analist: „PNL tinde să se desfacă în bucăți. Cioloș a avut doar de câștigat”
Politologul Andrei Țăranu a declarat pentru RFI că votul împotriva lui Dacian Cioloș era unul pre previzibil, dar cele 10 voturi obținute din afara partidului sunt, cel mai probabil de la PNL...
Sursa: Ziare.com