Alimentul zilei: Zmeura - calorii si valori nutritionale

Zmeura este delicioasa si vara este sezonul perfect pentru o portie sanatoasa de vitamine. Iata cate calorii contine si ce valori nutritionale are acest fruct.

Mancand 100 de grame de zmeura asimilezi 52 de calorii, dar si 6,5 grame de fibre alimentare, adica 16% din aportul zilnic recomandat.

Aceasta cantitate furnizeaza 11,94 g de carbohidrati (9% din doza zilnica recomandata - DZR), 1,20 g proteine (2% DZR) si 0,65 g grasimi.

Alimentul zilei: Broccoli - calorii si valori nutritionale

100 de grame de zmeura mai contin 21 mcg folati (5% DZR), 0.598 mg vitamina B3 (4% DZR), 0,055 mg vitamina B6 (4% DZR), 0.038 mg vitamina B2 (3% DZR), 33 UI vitamina A (1% DZR), 26,2 mg vitamina C (adica 47% DZR), 1,42 mg vitamina E (9% DZR) si 7,8 mcg vitamina K (6,5 DZR). Consumand aceasta cantitate de fructe asimilati si un mg de sodiu si 151 mg de potasiu (3% DZR).

Alimentul zilei: Caisele - calorii si valori nutritionale

De asemenea, 100 de grame de zmeura furnizeaza 25 mg calciu (2,5% DZR), 90 mcg cupru (10% DZR), 0,69 mg fier (8,5% DZR), 22 mg magneziu (5,5% DZR), 0,670 mg mangan (29% DZR), 0,42 mg zinc (4% DZR), 12 mcg beta caroten, 16 mcg alfa caroten si 136 mcg luteina.

Pentru a consuma caloriile din 100 de grame de zmeura trebuie sa mergi pe jos timp de 14 minute, sa alergi sase minute, sa inoti patru minute sau sa mergi cu bicicleta opt minute.

A.G.

Ciolacu este sigur de victoria lui Firea la Capitală: ”Va câștiga şi cu Piedone, şi fără Piedone”

Indiferent dacă Cristian Popescu Piedone se va retrage sau nu din cursa electorală, Gabriela Firea va fi noul primar al Capitalei, este convins Marcel Ciolacu. Premierul a precizat miercuri,...

Ciolacu susține că nu există riscul ruperii coaliției: ”Ce voiaţi? Să stau la televizor să spun: "m-am gândit eu că e mai bun Piedone"?”

Marcel Ciolacu nu crede că decizia privind candidaturile separate la Primăria generală a Capitalei va afecta în vreun fel coaliția formată din PSD şi PNL. El susţine că membrii alianţei...