Cate portii de legume si fructe mancati intr-o zi? Medicii recomanda sa consumati intre 5 si 9 portii pentru ca ele contin putine calorii, sunt bogate in fibre, substante nutritive si antioxidanti.
Aasadar, daca vreti sa traiti mult si sa aveti o viata sanatoasa, este bine sa mancati cat mai multe fructe si legume. Examiner va propune cateva idei de mancaruri bazate pe fructe si legume.
Micul dejun:
* morcov dat la razatoare, amestecat cu dovlecel si mere
* amestecati banane sau fructe de padure cu fulgi de ovaz sau de cereale
* daca vreti sa mancati omleta, puteti pune in ea diverse legume
* la clatite puteti pune felii de fructe in loc de sirop
Pranzul:
* la sandwich nu uitati sa adaugati legume
* va puteti prepara o salata din cat mai multe tipuri de legume
* supa de legume este foarte sanatoasa, iar daca alegeti sa consumati supa din conserva puteti adauga in ea diverse legume proaspete
Cina:
* daca mancati spaghete, puteti pune in sos legume taiate foarte fin
* puteti consuma legume si ca garnitura la carne
* piureul din legume este o garnitura delicioasa pe care o puteti folosi la diverse mancaruri
* nu uitati sa aveti langa dumneavoastra, in timpul cinei, un pahar cu suc proaspat din fructe si legume
