Elemente nutritive cruciale de care ai nevoie pe masura ce inaintezi in varsta

Pe masura ce inainteaza in varsta, riscul bolilor de inima si al atacurilor cerebrale creste in cazul femeilor, in special dupa menopauza.

Femeile au o cantitate limitata de estrogen dupa ce intra la menopauza, iar asta implica un risc mai mare de aparitie a bolilor de inima, conform My Health News Daily.

Bolile de inima reprezinta principala cauza a mortii in randul femeilor, iar atacul cerebral este a treia cauza principala a deceselor.

Pentru a se proteja de bolile de inima, femeile trebuie sa se axeze pe consumul a cinci elemente nutritive importante. In plus, acestea scad riscul unor boli precum osteoporoza, diabetul, cancerul de san sau hipertensiunea.

Vitamina D

Femeile care nu consuma o cantitate suficienta de vitamina D vor avea oase fragile si pot suferi de osteoporoza. Daca se ia zilnic o doza ridicata de vitamina D (800 de UI), se reduce riscul fracturilor de sold cu 30%, conform unui studiu recent.

Exista trei moduri de a asimila vitamina D: prin piele, prin alimentatie si prin suplimente alimentare. Din nefericire, pe masura ce pielea imbatraneste, are o capacitate mai mica de a reactiona la expunerea la soare.

Femeile pot creste doza zilnica de vitamina D prin consumul a peste 220 grame de produse lactate. Aceasta cantitate este echivalentul a trei pahare de lapte zilnic. Este recomandabil ca femeile sa ia multivitamine, sa consume iaurt cu continut redus de grasime si branza de vaci, suc de portocale si legume.

Vitamina D are un rol esential in absorbtia calciului de catre organism, protejand astfel oasele pe parcursul anilor.

Calciul

Consumul de calciu ajuta organismul sa produca noi celule ale oaselor. Pe masura ce femeile se apropie de menopauza, capacitatea de a produce astfel de celule scade. Consumul de lapte nu ofera intreaga cantitate de calciu de care au nevoie femeile, astfel ca se recomanda si un supliment de 600 miligrame de calciu, administrat de doua ori pe zi.

Cele doua forme de calciu continute de suplimente sunt carbonatul de calciu si citratul de calciu. Carbonatul de calciu nu este foarte scump, insa se absoarbe mult mai bine cand este administrat in acelasi timp cu mancarea, in timp ce citratul de calciu costa mai mult, insa se absoarbe si pe stomacul gol.

In afara de produsele lactate, calciul se gaseste in tofu, cereale, soia, bauturi pe baza de orez, legume precum varza kale, broccoli, varza chinezeasca si peste (sardine si somon).

Acizi grasi omega 3

Consumul unei cantitati ridicate de peste si acizi grasi omega 3 va duce la un risc mult scazut de aparitie a bolilor de inima. Acizii grasi omega 3 fac parte din categoria grasinilor polinesaturate. Aceste grasimi sanatoase franeaza cresterea placilor din artere si scad tensiunea arteriala. In plus, aceste grasimi permit cresterea colesterolului bun si il scad pe cel rau.

Studiile au aratat ca suplimentele cu ulei de peste - de la unu la patru miligrame pe zi - reduc nivelul trigliceridelor cu 20% pana la 50%.

Ideal e ca pestele, in special somonul, tilapia si codul, sa fie consumat de cel putin doua ori pe saptamana.

Si uleiul de masline, care contine acizi grasi mononesaturati, are efecte pozitive.

Vitamina B12

Femeile aflate la menopauza din dieta carora lipsesc anumite vitamine, printre care si B12, prezinta un risc ridicat de anemie. Femeile cu anemie obisnuiesc sa consume mai putine proteine si o cantitate scazuta de vitamina B9, fier, vitamina C si vitamina B12.

Deficienta de vitamina B12 da o stare de oboseala, pierderea in greutate, probleme cu memoria si chiar dementa sau depresie.

Desi unii cercetatori spun ca vitamina B12 reprezinta o modalitate de a trata pierderile de memorie si de a imbunatati starea generala si concentrarea, nu exista inca suficiente dovezi care sa ateste asta.

Cantitatea zilnica de vitamina B12 care se recomanda adultilor este de 2,4 micrograme, putand fi procurata din peste, carne, oua, lapte si cereale. Pentru femeile care nu consuma carne se recomnda suplimentele de vitamine.

Acidul folic (vitamina B9)

Desi acidul folic este cunoscut probabil drept un element nutritiv esential in cazul femeilor insarcinate, acesta este important si pentru cele mai in varsta. Acidul folic protejeaza inima, contribuind la crearea de noi tesuturi si globule rosii.

Simptomele deficientei de acid folic includ anemia, scaderea in greutate, o stare de slabiciune generala, dureri de cap si niveluri ridicate ale homocisteinei din sange, ceea ce reprezinta un factor de risc pentru bolile de inima.

Femeile care consuma o cantitate mare de acid folic prezinta un risc scazut de aparitie a hipertensiunii arteriale. Se recomanda sa fie consumata o cantitate de 400 micrograme de acid folic in fiecare zi.

Acidul folic se gaseste in legmele verzi, fructele citrice, dovlecei, alune si ulei de masline.

Grindeanu, avertisment pentru Piedone: ”Votanţii de stânga, într-o proporţie covârşitoare, merg către candidatul nostru”

Prim-vicepreşedintele PSD, Sorin Grindeanu, a declarat, miercuri, 24 aprilie, că soluţia pe care PSD a adoptat-o, de a candida Gabriela Firea, le dă o anumită siguranţă că votanţii de...

Răspunsul lui Piedone pentru Ciolacu: ”Mă duc în prăpastie”. Primarul Sectorului 5 acuză un blat la București

Cristian Popescu Piedone a exclus o retragere din cursa pentru Primăria Capitalei, după o solicitare făcută în acest sens de președintele PSD. Marcel Ciolacu i-a sugerat lui Piedone să își...