Excesele alimentare, consumul ridicat de alcool si oboseala provocata de numeroasele distractii din aceasta perioada pot provoca grave tulburari, sporind astfel oboseala.
Din acest motiv, specialistii recomanda populatiei sa nu faca abuz de bauturi alcoolice. Recomandabil este sa se consume cel mult un pahar de vin sau doua beri, cu cel putin sase ore inainte de a merge la culcare. Persoanele care iau somnifere trebuie sa evite total consumul de alcool.
In al doilea rand, mesele copioase nu trebuie servite seara, deoarece sunt greu de digerat, mai ales daca sunt luate inainte de culcare, scrie Evenimentul Zilei.
"Organismul vostru va incepe sa trimita sangele in diferite zone pentru a ajuta digestia. Nivelul de zahar din sange va creste si veti simti ca aveti mai multa energie, ceea ce va va ingreuna somnul", explica David Schulman de la Emory Clinic Sleep Disorders Lab, Atlanta.
Deoarece starile de nervozitate pot afecta somnul chiar si al celor care iau somnifere, specialistii recomanda populatiei sa nu se streseze. "Pilulele de somn care isi fac efectul atunci cand sunteti calmi vor fi mai putin eficiente daca sunteti stresati", spune Donna Arand.
Pentru un somn cat mai linistit, este recomandat sa se foloseasca si dopurile de urechi. Acestea se pot dovedi extrem de utile in momentul in care dormiti la rude, prieteni sau intr-un loc cu care nu sunteti familiarizat.
Nu in ultimul rand, persoanelor care intreprind calatorii lungi li se recomanda sa se antreneze daca schimba fusul orar. Trecerea de la o ora la alta poate fi dificila mai ales pentru cei care calatoresc de la vest la est.
Cu cateva zile inainte de calatorie, puteti lua melatonina cu o ora inainte de ora de culcare din tara in care veti merge. Recomandarea este utila mai ales pentru cei care calatoresc mai mult de patru zile, sustin medicii.
