Cum sa arzi mai multe calorii in timp scurt

Vrei sa slabesti mai mult in timp cat mai scurt, mai ales atunci cand esti presat de un eveniment ce se apropie cu pasi repezi. Cum poti face acest lucru fara sa treci peste limita in care iti pui sanatatea in pericol?

Sunt cateva trucuri usor de urmat care pot deveni aliatii tai in lupta cu kilogramele. Trebuie doar sa le incluzi in programul tau sportiv si Woman's Day garanteaza pentru eficienta lor.

Incepe cu exercitiile cardio

Studiile cele mai recente arata faptul ca exercitiile fizice trebuie incepute cu partea cardio. Cercetatorii au examinat patru modalitati de a face sport: doar alergat, doar sport de rezistenta, alergat urmat de rezistenta si invers. Au constatat ca la doua ore dupa miscare, cei care au alergat si apoi au facut exercitii de rezistenta inca mai ardeau calorii.

Foloseste-ti tot corpul

Majoritatea exercitiilor cardio se canalizeaza pe partea inferioara a corpului (mers pe bicicleta, alergat, urcat scari), dar daca vrei sa arzi mai multe calorii este esential sa incluzi si partea superioara. Foloseste-ti mainile in permanenta in timp ce alergi si fa miscari complexe, care sa le solicite cat mai mult. Cu cat misti mai multi muschi, cu atat vei slabi mai repede.

Fa antrenament intens

Daca vrei sa pierzi kilograme repede este momentul sa maresti intensitatea antrenametelor. Inclina banda de alergare sau regleaza bicicleta statica astfel incat sa treci peste zona in care te simti comfortabil. Desi este neplacut pe moment, beneficiile sunt mari.

Asculta muzica rapida

Daca ai o zi mai grea si nu ai chef de aerobic, asculta melodiile preferate, cu conditia ca acestea sa fie cat mai rapide cu putinta. Te vor influenta si te vor face sa te misti in acelasi ritm cu ele. Vei uita de oboseala si nu iti vei da seama ca ai crescut intensitatea exercitiilor.

Foloseste aparatele potrivite

Atunci cand folosesti banda eliptica sau bicicleta, ai grija la pozitia corpului. Regulile de baza ar fi ca mainile sa se miste cat mai mult, abdomenul sa fie incordat, talia centrata peste solduri si umerii spre inapoi.

Adauga pauze

Desi pare incredibil, un antrenament cu pauze regulate este mult mai eficient decat unul in care exersezi de la inceput pana la sfarsit. In plus, timpul va parea ca trece mai usor.

Concentreaza-te

Este foarte importanta conexiunea dintre minte si corp. Cu cat esti mai concentrat la ce faci, la felul cum iti misti corpul, cu atat muschii vor lucra mai bine.

Nu munci prea mult

Odihna si recuperarea sunt foarte importante pentru mentinerea sanatatii, chiar si atunci cand vrei sa slabesti. Daca mergi o ora la sala de aerobic, incearca sa ai parte si de putina relaxare pe durata aceleiasi zile. Este bine sa ai ambitie, dar si ce-i prea mult strica. Epuizarea nu este cheia.

Primul Congres Forţa Dreptei. Formaţiunea îşi alege conducerea naţională şi îşi prezintă candidaţii

Primul Congres al Forţa Dreptei este organizat, sâmbătă, la Palatul Parlamentului, formaţiunea urmând să îşi aleagă conducerea naţională şi să îşi prezinte candidaţii la alegerile...

Cine câștigă Primăria Capitalei, potrivit celui mai recent sondaj. Candidatul PSD+PNL, la pământ. Prezența la vot, în creștere

România se pregătește de alegeri. Europarlamentarele vor avea loc în aceeași zi cu localele. ARA Public Opinion a realizat o cercetare sociologică în legătură cu evenimentele ce vor avea...