Zece sfaturi pentru a scapa de kilogramele in plus

Sa reusesti sa scapi de kilogramele in plus nu este un lucru chiar usor, fiind nevoie de multa vointa si de adoptarea unor reguli mai stricte de viata.

Potrivit healty.net, iata care sunt cele mai importante sfaturi pentru o reusita in ce priveste aceasta provocare:

1. Incercati sa aveti o dieta bazata pe alimente sanatoase, cu un continut nutritiv ridicat, dar cu un numar de calorii scazut, cum ar fi cerealele integrale, legumele si fructele.

2. Evitati excesele alimentare si nu mancati mult seara.

3. Respectati dictonul "Manacati dimineata ca un rege, la pranz ca un print si seara ca un cersetor". Cu alte cuvinte, masa principala a zilei trebuie sa fie micul dejun, pentru ca cea mai mare parte de calorii sa fie consumata prin activitatile din timpul zilei.

4. Beti intre 8 si 12 pahare de apa pe zi, in special dimineata, si cu 30-60 de minute inainte de mese pentru a face ca apetitul dumneavoastra sa mai scada.

5. Faceti miscare in mod regulat, cel putin o ora pe zi, plus 30-45 de minute de aerobic de cel putin patru ori pe saptamana.

6. Evitati alimentele foarte grase, procesate si cu multe calorii, cum ar fi bomboanele, prajiturile, bauturile acidulate, branzeturile.

7. Mancati incet si tacticos, mestecand bine fiecare gura de mancare. Astfel veti avea mai multa satisfactie, iar stomacul dumneavoastra se va satura cu mai putina mancare decat daca infulecati.

8. Daca te abati de la dieta nu te descuraja si nu continua cu excesele doar pentru ca ai cazut o data. Incearca sa revii incet-incet si sa nu disperi daca ai oscilatii de greutate in timp, mai ales daca sunt mici.

9. Gandeste-te ca greutatea ta este determinata si de factori genetici ori emotionali, si ca s-ar putea sa ai nevoie de un ajutor specializat daca ai incercat pana acum sa slabesti si nu ai reusit.

10. Cel mai important lucru in ce priveste slabirea si apoi mentinerea greutatii este acela de a incerca sa pastrezi permanent modificarile facute in stilul de viata. Acest lucru te va ajuta sa eviti dietele drastice care au numai efecte negative asupra organismului.

Curele de slabire drastice dau rezultate rapid si, implicit, multumire rapida. Insa principalul dezavantaj este ca la sfarsitul perioadei de dieta, kilogramele pierdute se castiga inapoi, uneori chiar si in plus, deoarece organismul a fost fortat sa faca fata cu un numar prea mic de calorii, iar cand primeste mai mult, desi acest mai mult ar insemna doar normal, are tendinta de a depozita ce i se da, in loc sa consume.

Mai grav, daca organismul este supus in mod repetat la astfel de alternari intre diete drastice si apoi acumulari de kilograme, apare efectul yo-yo. Adica dupa mai multe repetari, organismul nici nu mai raspunde, nu mai pierde kilogramele la fel ca prima data cand s-a tinut cura, deoarece retine mai multa grasime decat in mod normal.

Acest lucru produce mari dezechilibre care pot duce la unele urmari definitive cum ar fi dereglari metabolice, scaderea capacitatii de concentrare si de efort, dereglari la nivel psihic si emotioal.

Astfel, chiar daca vi se pare mai simplu sa "faceti foamea" este mai bine sa tineti cont de sfaturile de mai sus, pentru a va garanta ca slabiti sanatos si definitiv.