Exista numeroase diete si programe sportive prin care atat femeile, cat si barbatii doresc sa ajunga la forma ideala, chinuindu-si corpul cu fel de fel de metode de slabit.
Este foarte greu in ritmul vietii actuale sa ai un regim de viata complet sanatos, dar urmand 3 dintre regulile de baza ale alimentatiei, prezentate de Prevention, te vei simti mai bine cu siguranta.
Renunta la sare
Redu cantitatea de sare la 2.300 mg pe zi. Daca ai peste 51 ani si suferi de hipertensiune, diabet sau boli cronice ale rinichilor, ar trebui sa consumi maxim 1.500 mg sare pe zi. Multe persoane consuma pana la 3.400 mg pe zi, ceea ce contribuie la ridicare atensiunii, aparitia cancerului si a obezitatii.
Mananca mai mult peste
Mananca cel putin 250 grame de peste sau fructe de mare pe saptamana, marind cantitatea daca esti insarcinata sau daca alaptezi. Aceasta este saraca in calorii si bogata in acizi omega 3, care ajuta la mentinerea unei inimi sanatoase. Somonul si pastravul sunt cele mai indicate, avand si o cantitate mica de mercur (considerat periculos).
Mananca mai putine grasimi "rele"
Asta inseamna sa nu iti iei mai mult de 10% din aportul de calorii din grasimi saturate. In cazul in care reduci valoarea la mai putin de 7%, riscul de boli cardiovasculare scade considerabil. Asta inseamna sa consumi mai putin de 22 grame grasimi saturate in cadrul unei diete ce presupune consumul zilnic a 2.000 calorii. Rezulta ca este bine sa fii atent la carnea rosie, branza si unt.
