Nutritie pe paine cu Ioana Raducu: Cum scapi de pofta de dulciuri

Te trezesti dimineata cu o pofta incredibila sa mananci ceva dulce pentru a avea energie, te consolezi ca este in regula, avand in vedere ca e dimineata, asa ca in drum spre munca sau scoala cumperi o briosa sau un covrig.

In pauza de masa, in graba, consumi doar cateva bucatele ciocolata la gustare si poate putin suc carbogazos, ca sa ai energie. Dupa pranz, vine un bine meritat desert - si asa am consumat mai mult zahar decat ne imaginam intr-o singura zi, asta daca nu se intampla sa mai mergem si la o inghetata seara.

Nutritie pe paine cu Ioana Raducu: Dieta in caz de diabet

Simti ca nu mai poti detine controlul si fara acest mic ajutor, ce consta in carbohidrati rafinati, nu o sa te descurci pe parcursul zilei.

Iata cativa pasi simpli - recomandati pentru Ziare.com de nutritionistului Ioana-Maria Raducu - pentru a renunta la acesti carbohidrati.

1. Incepe ziua cu un mic dejun consistent si hranitor, bogat in proteine, precum carne sau lactate, grasimi sanatoase (nuci, seminte, avocado), cereale integrale (paine, fulgi de ovaz, grau integral, tarate sau secara) bogate in fibre si legume sau fructe proaspete.

2. Incearca sa ai mese regulate, cel putin trei pe zi, intre care sa incorporezi cate o gustare sanatoasa, astfel poftele nu o sa apara. Pentru gustari poti alege iaurt, lapte, fructe, batoane de cereale integrale cu nuci sau seminte, unt de arahide/migdale/caju cu fructe.

Nutritie pe paine cu Ioana Raducu: Hipotiroidismul, cauza excesului de greutate?

3. Combina alimentele astfel incat mesele sa fie echilibrate din punct de vedere nutritional, consuma fructe cu nuci sau iaurt cu fructe si seminte la gustari, pentru a combate nevoia de dulce.

4. Cand simti o senzatie intensa de a consuma ceva dulce, fa o plimbare! De obicei poftele dispar dupa aproximativ 20 de minute daca le ignori, mai ales daca iti gasesti o ocupatie si nu te gandesti la ele.

5. Consuma grasimi sanatoase: peste bogat in Omega-3, nuci si seminte crude.

6. Evita indulcitorii artificiali, altfel nu o sa scapi de dorinta de a consuma ceva dulce.

7. Fa mai multe exercitii si dormi intre 6-8 ore/noapte.

8. Incearca sa reduci stresul.

9. Asigura-ti necesarul de vitamine din grupul B, consumand cereale integrale, legume cu frunze verzi, lactate si carne, dar si crom din: broccoli, struguri, branza, fasole boabe sau carne de pui.

10. Consuma surse de triptofan: branza, ficat, cartofi dulci, spanac si stafide.

11. Nu uita de hidratare! Apa este foarte importanta pentru a combate pofta de dulce.

Ioana-Maria Raducu

Nutritionist-Dietetician

raducuioana.wordpress.com

Ti-a placut acest articol? Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Iohannis merge la Bruxelles. Subiectele fierbinți aflate pe agenda reuniunii liderilor europeni

Preşedintele Klaus Iohannis va participa miercuri şi joi, 17-18 aprilie, la reuniunea extraordinară a Consiliului European care va avea loc la Bruxelles. Şeful statului va participa, de...

Surpriza celui mai recent sondaj de opinie: Nicușor Dan pierde prima poziție în lupta pentru Primăria Capitalei

Candidatul PPUSL la Primăria Capitalei Cristian Popescu - Piedone este cotat cu 38% din voturi, Nicuşor Dan -cu 27%, iar candidatul PSD-PNL Cătălin Cîrstoiu, cu 23%, relevă datele unui Sondaj...