Ziare.com

Cum sa te hidratezi corect in functie de kilogramele pe care le ai

Duminica, 01 Octombrie 2017, ora 15:11

   

Cum sa te hidratezi corect in functie de kilogramele pe care le ai
Organismul uman este alcatuit in cea mai mare parte din apa. Procentul variaza intre 50-70%, fiind dependent de mai multi factori: varsta (continutul de apa variaza invers proportional cu varsta, astfel nou-nascutii au 75% apa, spre deosebire de varstnici, unde proportia este de 40-50%), sex (barbatii au un procent mai mare, respectiv 55-65% fata de femei, care au 50-55%, in cea mai mare parte datorita masei musculare mai bine reprezentata la acestia) dar si de tesutul adipos (cantitatea de apa din organism scade pe masura ce masa adipoasa creste - un obez ajungand sa aiba o proportie de apa de 40-50%).

Asadar, este important sa adaptam hidratarea tinand cont de recomandari. O hidratare corespunzatoare pentru un adult este 30-40 ml lichide/kg corp/zi, 50-60 ml lichide/kg corp/zi la copii, iar la nou-nascuti 150 ml lichide/kg corp/zi.

Fiind intr-o proportie atat de bine reprezentata, hidratarea este esentiala pentru supravietuire.

Atunci cand ne propunem un stil de viata sanatos, echilibrat nutritional, in primul rand trebuie sa ne asiguram ca hidratarea noastra este adecvata.

Apa are un rol important in transportul nutrientilor catre celula si in eliminarea toxinelor din organism. Daca ne intereseaza scaderea in greutate sau un nivel de energie cat mai ridicat, trebuie tinut cont de faptul ca apa reprezinta solventul principal pentru desfasurarea tuturor reactiilor chimice care definesc un metabolism activ.

Cea mai mare cantitate de apa din organism se gaseste in interiorul celulelor, mai ales la nivelul celulelor musculare, gradul de hidratare al acestora corelandu-se cu tonusul muscular, astfel incat apa este un determinant al formei corporale.

Apa joaca si rol de lubrifiant pentru structurile ce asigura mobilitatea si anume articulatiile - deshidratarea poate fi una dintre multiplele cauze ale durerilor articulare, mai ales dupa efort.

Grupele de varsta cele mai afectate de deshidratare sunt grupele extreme: copiii, pe de-o parte datorita necesarului mult mai mare de apa/kg corp dar si datorita unei capacitati reduse a rinichiului de a economisi apa din organism.

Varstnicii sunt afectati de deshidratare din cauza diminuarii senzatiei de sete, setea fiind principalul reglator al apei din organism. Alte grupe de persoane aflate la risc de deshidratare sunt persoanele cu boli cronice, atletii de anduranta, persoanele care traiesc la altitudini inalte, persoanele care muncesc in mediu cald, umed.

Exista, de asemenea, si situatii care cresc necesarul de apa, precum: deshidratare cauzata de varsaturi gastrice, diaree, pierderi de fluide cauzate de arsuri, plans indelungat (nou-nascuti).

Cel mai la indemana mod de hidratare il reprezinta apa. Apa minerala plata sau pentru cei care o tolereaza gastric, chiar si apa minerala carbogazoasa reprezinta principala sursa de hidratare care nu contine calorii. Legumele si fructele sunt un alt mod excelent care ne asigura hidratare, dar si vitaminele. Iata cateva legume si fructe cunoscute pentru nivelul crescut de apa: salata iceberg, rosiile, castravetele, pepenele rosu si galben, telina, capsunile, broccoli, conopida, grapefruitul.

Cand vine vorba de sucuri, recomandarea ar fi sa nu facem abuz, de preferat fiind consumarea fructelor ca atare pentru a evita un aport de lichide crescut in calorii, dar si pierderea fibrelor prin procesare.

Sezonul cald creste riscul de deshidratare, asa ca este important sa recunoastem semnele care pot indica un aport insuficient de lichide: sete, iritabilitate, dureri de cap, lipsa poftei de mancare, piele uscata, volum urinar redus si inchis la culoare, confuzie, oboseala.

Dr. Catalina Andrei - medic nutritionist la Clinica de Nutritie Nutrislim - Unirii. Pentru programari puteti accesa site-ulwww.nutrislim.rosau puteti apela numerele de telefon: 0799.87.87.60 (Nutrislim - Unirii) sau 0799.87.87.61 (Nutrislim - Dorobanti).
Urmareste Ziare.com pe Facebook  si pe Instagram  Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 22647 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
4 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Deh ! Te joci cu stiinta ?

Cum s e face ca o gaina , un lup, o broasca, un iepure stie cita apa sa bea, iar la oameni e " nevoie " de medici sa va spuna cit sa mincati, ce si cita apa sa beti .
Medicii nu stiu nimic desprea asta . Chiar si pribvighetoarea din poza nu stie cita apa este in corp si da limite de 20 %. Apa este 73 % si daca lipseste doar 2 % , se simte imediat.La scolile medicale , si pare gluma ( dar nu e ) nu se invata despre apa , desi e 73 % din corp. Nu s e invata deloc. Voi va asteptai ca medicii au invatat despre apa , despre nutritie.... NU , ei repeta ce citesc si ce e la moda . Medicina a creat o ceata unde sa apara destepti si seriosi ( e obligatie de serviciu ), ca asta va vinde medicamentele . Daca zice medicul ca trebuie, atunci le cumpara. In US sint angajati i jur de doua mii de comedianti pt a cntrola bancurile cu medici. Pina si de asta au grija . In bancuri, medicul e cel destept mereu si pacientul e prostul, cel care pune intrebari prostesti si " hazoase ". Cind un medic vorbeste de apa si alimentatie , rugati-l sa taca ! Ca nu stie si e obligat sa nu stie .Asa de depasiti de realitate sint, ca s-a ajuns ca ce e mai minunat, cholesterolu, sa fie " combatut " si anulat cu medicamente .
Ursii in padure beau apa fara indicatii de la medici. Si gistele stiu s a bea apa . Oamenii nu ?

 

Ruleta ruseasca

Nu te obliga nimeni sa te hidratezi sau nu !
Nu te obliga nimeni nici macar sa citesti articolul !

Caporale.

In universitatile de medicina nu se studiaza despre APA,pentru ca apa nu se afla ca atare in organismul uman.Se afla sub forma de solutie fff complexa,continand minerale,proteine,lipide,glucide si multe altele.Celulele organismului practic "plutesc" in aceste solutii.
In medicina de urgenta rehidratarea (dar nu numai cu apa)este unul din pasii esentiali.
Apropo.Stii ca in caz de rehidratare doar cu APA exista pericolul "intoxicatiei cu apa"?.
Ce se spune in articol se refera la oamenii cu probleme.Omul in general isi echilibreaza singur aportul de lichide.Dr....

Interesant cit de putin traiesc medicii

Ei traiesc mai putin decit media din general population, dar vin cu indicatii pretioase. Medicii au mai mult cancer decit ceilalti, iar oncologii au cel mai mult. Daca stiu as a de mult, de ce nu s e ocupa si de ei.... Stiu zicala ca cizmarul merge cu pantofii rupti....
Dar aici e altceva . Medicina este o forma de exploatare. Vedeti in poza halatul alb ? Poate credet ca s-a facut asa doar ca sa reprezinte curateni sau.. puritate , inocenta .
A fist impus in sec 19, ca medicina s a para stiinta . Chiar umbla cu manusi, cu boneta alba, au eprubete .
Ea nu are in poza, dar medicii se mindresc cu stetoscopul, o scula inventata in sec 19, cind tata lui Ion Creanga era copil.
Ce aud ei ? Mare lucru nu aud si e pt impresie . Ca te asculta si daa ti-ai rupt piciorul. Sa dea Scaraoski, ca am vazut cu ochisorii mei dulci ca ascultau si pe unu cu cancer. Cancerul nu scoate nici un zgomot, mai doctorii micuti si nazdravani ! Cancerul tace chitic ! Voi auziti o coacaza in stetoscop. Dar de ce sa nu te asculte ? Banii vostri nu merg ?

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor