Nutritie pe paine cu dr. Ionut Stefan: Cat si cum ne hidratam

Lichidele sunt esentiale pentru o dieta sanatoasa peste zi. Sunt cruciale in desfasurarea tuturor reactiilor metabolice din organism. Hidratarea celulara este esentiala ca reactiile energetice sa poata sa se desfasoare in conditii normale.

Consumul de lichide este fundamental in eliminarea toxinelor din organism, atat pe cale digestiva, cat si pe cale urinara. Apa este cel mai bun detoxifiant pentru organism. Nu putem avea un tranzit intestinal normal fara o hidratare corespunzatoare. Constipatia este frecvent legata si de un aport insuficient de lichide. Aparitia litiazei renale este o consecinta directa a unui aport de lichide insuficient.

Pentru o dieta zilnica echilibrata, atat copiii, cat si adultii necesita un aport minim de 2l de lichide zilnic. Consumul de lichide trebuie corelat cu gradul de efort fizic, temperatura mediului ambiant sau alimentele consumate. Astfel ca o persoana activa din punct de vedere fizic, care petrece o ora la sala de sport sau practica un sport cu consum energetic important, trebuie sa suplimenteze cu 1-2l cantitatea de lichide, explica pentru Ziare.com nutritionistul Ionut Stefan.

Vara, datorita pierderilor lichidiene crescute, trebuie suplimentat si aportul de lichide. Alimentele de origine animala - carne, branzeturi, oua, precum si condimentele, cerealele sau fructele deshidratate - fac necesara consumarea unui volum mai mare de lichide.

Doar apa conteaza?

Fructele si legumele proaspete, precum si supele de legume, compoturile de fructe fara adaos de zahar contin un procent important de apa si astfel sunt considerate alimente cu efect rehidratant.

Lichidele dulci, cafeaua, alcoolul, sucurile carbogazoase au adesea un efect de deshidratare, spre deosebire de apa, care reprezinta cel mai bun lichid pentru hidratarea si eliminarea toxinelor din organism. In consecinta, comsumul a minimum 2l de lichide pe zi ofera cadrul sanatos pentru buna desfasurare a metabolismelor organismului uman.

Nutritionist Ionut Stefan

www.diete-nutritie.ro

PNL ar putea avea propriul candidat în cursa pentru Primăria Capitalei. Cum s-a ajuns la această concluzie

Eventualitatea retragerii lui Cătălin Cîrstoiu din cursa pentru Primăria Bucureşti ar complica lucrurile pentru cei din Alianța PSD-PNL. Nicolae Ciucă, preşedintele PNL, a afirmat, joi...

Primar bătăuș, susținut în continuare de PNL după ce a fost filmat cum agresa un cetățean. ”A fost sub imperiul unei mari emoții” VIDEO

Cazul primarului din comuna Spermezeu, cercetat penal după ce a agresat fizic un cetăţean, în luna februarie, va fi discutat în forurile de conducere ale PNL Bistriţa-Năsăud, a declarat...