Care sunt componentele unei diete sanatoase?

Inceperea unei diete sanatoase este o idee buna indiferent de tara in care locuiesti, gen sau religie. Pentru ca foarte multe persoane sufera de obezitate, devin din ce in ce mai constiente de faptul ca au nevoie de o dieta sanatoasa. Iar pentru ca o dieta sa fie sanatoasa trebuie sa aiba cateva componente clar stabilite.

Echilibrul nutritional

Trebuie sa te asiguri ca dieta ta zilnica este formata din fructe, legume, carne slaba, cereale integrale si proteine, te sfatuieste Life 123. Poti folosi grasimi, ulei sau sare pentru a condimenta mancarea, insa intr-o mica masura. O buna metoda de a vizualiza masa este sa pui pe acceasi farfurie o portie de legume, una de fructe, cereale, si putina carne slaba.

Calitatea

Nu toate legumele sunt la fel, dupa cum nici cerealele si nici carnea nu sunt la fel. De exemplu, un cartof copt si o cana de broccoli aburite contin substante nutritive foarte diferite. Pentru ca planul unei diete sanatoase sa functioneze, intereseaza-te de valorile nutritionale ale legumelor, fructelor, carnii sau cerealelor.

O idee buna este sa stai departe de alimentele semipreparate si sa incerci sa consumi alimente proaspete. De asemenea, poti sa iei in considerare si fructele care te protejeaza de anumite boli, precum cancerul, tensiunea arteriala, artrita si multe altele.

Printe cele mai bune fructe se numara afinele, capsunele, migdalele, rodia si pepenele verde. La fel de bune sunt si legumele. De exemplu, usturoiul este cunoscut de secole pentru proprietatile sale de vindecare.

Metoda de preparare

Felul in care pregatesti mancarea afecteaza valoarea nutritiva a produselor alimentare. Puiul preparat la gratar reprezinta o sursa excelenta de proteine. Daca aceeasi bucata de pui o prajesti o sa asimilezi de trei ori mai multe grasimi si calorii. Broccoli proaspat contine mai multi nutrienti decat cel fiert. Un cartof copt contine mai putina grasime decat cei prajiti.

Asa ca incearca sa pastrezi calitatea naturala a produselor alimentare pe care le mananci utilizand metoda de gatit care sa le sporeasca aroma fara sa adauge grasimi si zaharuri nesanatoase.

Atunci cand vrei sa mananci sanatos stai cat mai mult departe de tigaia de prajit sau friteuza si imbratiseaza cu drag storcatorul de fructe. Acesta nu trebuie sa lipseasca din casa ta, deoarece te poate ajuta sa faci sucuri naturale repede si fara un efort prea mare.

Cantitatea

La fel ca si calitatea si modul de preparare, cantitatea este o parte foarte importanta atunci cand urmezi o dieta sanatoasa. Calculeaza aportul ideal de calorii si apoi ai grija de sanatatea ta prin asimilarea unei cantitati normale de calorii.

In functie de aportul caloric necesar, stabileste-ti si portia de mancare. Daca ai nevoie de mai mult, adauga mancare, daca e nevoie de mai putin, scade, in functie de nevoia organismului.

Plângeri la DNA și ANI împotriva lui Cristian Popescu Piedone. USR îl acuză că și-a angajat ”rudele și pilele” la primărie

USR va depune plângeri la Agenţia Naţională de Integritate şi Direcţia Naţională Anticorupţie împotriva lui Cristian Popescu Piedone şi a caracatiţei cu rude şi pile pe care a...

Ciolacu nu-l lasă pe Robert Negoiță să intre în cursa pentru Capitală: "E candidat la Sectorul 3 și lucrurile așa vor rămâne"

Premierul Marcel Ciolacu a declarat vineri, 19 aprilie, că a discutat cu liderul PNL, Nicolae Ciucă, şi au ajuns la concluzia că Robert Negoiţă este un candidat foarte bun al alianţei PSD -...