Ce este somnul si de ce avem nevoie de el. Recordul la privarea de somn si efectele asupra sanatatii omului

Miercuri, 26 August 2020, ora 05:17
7749 citiri
Ce este somnul si de ce avem nevoie de el. Recordul la privarea de somn si efectele asupra sanatatii omului

Ne petrecem aproximativ o treime din viata dormind, ceea ce naste intrebarea: de ce trebuie sa dormim? De-a lungul timpului, somnul a fost cercetat asiduu de oamenii de stiinta, astfel ca exista multe teorii despre functia somnului, toate valabile si totusi inca insuficiente.

Stim ca a nu dormi suficiente ore este in detrimentul sanatatii noastre. Privarea de somn duce la probleme de memorie, dificultati de dispozitie si un sistem imunitar deficitar. Mai stim, deasemenea, ca daca nu am dormi o perioada lunga de timp, am muri.

Cu toate ca intelegem ca somnul este esential pentru sanatatea si bunastarea noastra, nu avem un raspuns simplu cu privire la motivul pentru care dormim sau ce anume face exact somnul pentru noi, noteaza mattressadvisor.

Este clar stabilit ca fiecare fiinta vie are nevoie de somn pentru a supravietui. Somnul suficient si odihnitor protejeaza sanatatea mentala si fizica si creste calitatea vietii.

Activitatile pe care le facem in timpul zilei sunt influentate in pare parte de calitatea somnului nostru - cand organismul nu doarme, de fapt, ci lucreaza pentru a sprijini functionarea sanatoasa a creierului si a ne mentine sanatatea fizica. In cazul copiilor si adolescentilor, somnul sustine si procesul de crestere.

Timp de mai multe sute de ani, s-a crezut ca somnul este pur si simplu o stare pasiva, in care corpul si mintea se odihnesc sau, asa cum credea Aristotel, o perioada lipsita de importanta, marcata de absenta perceptiilor senzoriale obisnuite. Adesea, somnul era considerat o simpla stare in care putem visa.

In ultimele decenii, a devenit, insa, foarte clar ca somnul nu este pur si simplu un moment in care sistam toate activitatile mentale si fizice, ci mai degraba o "a doua stare", cu propriile activitati mentale si fizice complexe si variate.

Somnul este un proces fiziologic esential atat pentru om, cat si pentru cele mai multe animale, pentru ca ajuta creierul si intreg organismul sa se dezvolte armonios si sa functioneze bine.

Prin urmare, atunci cand dormim putin, suntem mai putin eficienti, suntem obositi si nervosi, facem mai multe greseli, suntem mai putini creativi si ne imbolnavim mult mai repede.

Somnul este o nevoie fizologica de baza, asemenea setei si foamei, fara de care nu putem exista.

Potrivit National Heart, Lung and Blood Institute, studiile arata ca un somn odihnitor imbunatateste capacitatea de invatare. Fie ca invatam matematica sau sa cantam la pian, cum sa jucam fotbal sau volei sau cum sa conducem o masina, somnul ne imbunatateste procesul de invatare si abilitatile de rezolvare a problemelor. De asemenea, somnul ne ajuta sa ne concentram mai bine si sa fim mai creativi.

Pe de alta parte, studiile arata ca deficienta de somn modifica activitatea in anumite parti ale creierului, ingreunand procesul de luare a deciziilor, de gestionare a emotiilor si a comportamentului, precum si capacitatea de a face fata schimbarilor.

Copiii si adolescentii cu deficit de somn pot avea probleme in relationarea cu persoanele din jur. Ei pot fi nervosi si impulsivi, pot avea modificari ale dispozitiei, pot fi tristi, deprimati sau lipsiti de motivatie.

Necesarul de somn

Cei mai multi oameni au nevoie, in medie, de aproximativ opt ore de somn odihnitor pentru a functiona corect. Important este sa aflam cantitatea de somn necesara propriului organism si apoi sa incercam sa atingem acel numar de ore.

Ca regula generala, daca ne trezim obositi si simtim pe parcursul zilei o nevoie puternica de a dormi, este evident ca nu dormim suficient.

Somnul odihnitor presupune:

*10 - 11 ore, la copii

*8,5 - 9,5 ore, la adolescenti

*7-9 ore, la adulti

Cantitatea si calitatea somnului poate fi influentata de mai multi factori, printre care si diferite afectiuni medicale, dar cel mai adesea nu reusim sa ne odihnim din cauza obiceiurilor proaste.

Beneficiiile somnului odihnitor

Stimuleaza imunitatea

Un organism odihnit este mult mai puternic si se poate apara mai bine de infectii si raceli.

Mentine greutatea sanatoasa

Studiile au aratat ca persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte tind sa creasca mai mult in greutate si au un risc mai mare de obezitate. S-a constatat ca nivelul celor doi hormoni care contribuie la reglarea apetitului, grelina si leptina, se modifica atunci cand organismul nu se odihneste corespunzator pe timpul noptii. Daca nu dormi suficient, nivelul de grelina (substanta care contribuie la aparitia senzatiei de foame) din organism, creste. Pe de alta parte, nivelul leptinei, hormonul responsabil cu aparitia senzatiei de satietate, scade.

Imbunatateste activitatea psihica

Deprivarea cronica de somn poate duce la tulburari de dispozitie pe termen lung, cum ar fi depresia si anxietatea. Cercetarile au demonstrat ca multe dintre persoanele care sufera de anxietate si depresie dorm mai putin de 6 ore pe noapte.

Previne diabetul zaharat

Oamenii de stiinta au constatat ca persoanele care dorm, de obicei, mai putin de 5 ore pe noapte au un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat. Lipsa somnului profund schimba modul in care organismul produce glucoza.

Creste apetitul sexual

Barbatii si femeile care nu dorm suficient au un libido scazut si par mai putin interesati de sex, sugereaza studiile.

Scade riscul de boli cardio-vasculare

Lipsa somnului pe perioade lungi de timp este asociata cu un nivel crescut al tensiunii arteriale, ritm cardiac crescut si niveluri mai ridicate ale anumitor substante chimice care cresc riscul de inflamatie.

Stimuleaza fertilitatea

Somnul insuficient pe perioade lungi de timp poate conduce la probleme de fertilitate, prin reducerea secretiei de hormoni de reproducere.

Imbunatateste memoria

In timp ce dormim, creierul proceseaza si consolideaza experientele din ziua respectiva. Daca nu dormim suficient, acele experiente nu vor putea fi stocate si transformate in amintiri, asa cum se intampla in mod normal.

Obiceiurile de somn sanatoase si, implicit, o buna igiena a somnului, pot face o mare diferenta in calitatea vietii. Oricand putem face mici schimbari in stilul de viata, pentru a ne imbunatati calitatea somnului.

Reteta pentru un somn odihnitor

Adopta un program de somn si tine-te de el

Incearca sa adormi la aceeasi ora in fiecare seara si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si la sfarsit de saptamana. In acest fel se regleaza ceasul biologic al organismului, fapt care te va ajuta sa adormi mai usor si sa ai un somn linistit.

Evita sa dormi dupa-amiaza

Somnul de dupa-amiaza te ajuta sa duci la bun sfarsit sarcinile zilnice, insa te tine treaz seara si perturba programul obisnuit de somn.

Fa miscare zilnic

Sunt recomandate exercitiile fizice intense, in timpul zilei, dar nu inainte de culcare. Daca nu poti face miscare intr-un ritm alert, poti practica orice tip de exercitiu: sa mergi mai mult pe jos, sa faci genoflexiuni sau abdomene etc. Important este sa faci miscare si sa consumi energie.

Evita alcoolul, tigarile si mese grele in timpul serii

Alcoolul, tigarile si cofeina perturba somnul. Mancarurile grele sau picante pot irita intestinul si te pot tine treaz mai mult timp. Este recomandat sa eviti orice fel de mancare cu cel putin doua ore inainte de culcare.

Pregateste camera pentru somn

Dormitorul trebuie sa indeplineasca anumite conditii pentru a te ajuta sa ai un somn linistit. In primul rand, temperatura nu trebuie sa fie mai mare de 19 grade Celsius. Specialistii recomanda sa nu existe un televizor in dormitor, iar daca exista, sa-l inchizi cu 30 de minute inainte de culcare. Incearca sa inlaturi orice sursa de zgomot sau lumina. Poti apela cu incredere la draperii, masti de ochi, dopuri pentru urechi, aparate de "zgomot alb", care redau cantece sau sunete relaxante.

Practica o tehnica de relaxare inainte de culcare

O activitate de relaxare, practicata chiar inainte de culcare, intr-o lumina difuza, te ajuta sa faci trecerea de la activitatile solicitante din timpul zilei la linistea de care ai nevoie pentru a adormi.

Dormi pe o saltea confortabila

Asigura-te ca salteaua este solida, dar confortabila. Fii atent si la aspectul ei, avand in vedere ca este recomandat sa folosesti aceeasi saltea timp de maximum 10 ani.

Alege pernele potrivite

Incearca sa folosesti o perna confortabila, adaptata stilului tau de a dormi (pe spate, pe o parte, etc.), iar daca esti alergic la praf, alege o perna anti-alergica.

Foloseste patul doar pentru dormit si sex

Daca nu poti sa adormi, este de preferat sa te ridici si sa mergi intr-o alta camera, unde sa faci ceva relaxant. In momentul in care te vei simti iar obosit, te poti intoarce in dormitor. Patul trebuie folosit doar pentru somn si sex, doarece astfel se consolideaza asocierea dintre pat si somn.

In cazul in care adoptarea unei rutine nu te ajuta sa te odihnesti suficient noaptea, este recomandat sa mergi la medic pentru a descoperi cauzele.

Si totusi, cat de mult putem rezista fara sa dormim si ce se intampla cu organismul nostru daca este privat mult timp de somn?

Recordul la privarea de somn

Omul care a inregistrat recordul, stand treaz pentru aproape 11 zile, este Randy Gardner (n.1946). In anul 1964, in cadrul unui experiment organizat de cercetatorul William C. Dement, de la Universitatea Stanford, Randy a reusit sa nu doarma 264 de ore, fara nici un stimulator special antisomn, depasind astfel recordul detinut la acea data de Tom Rounds, de 260 de ore, potrivit Scientia.

Dupa o perioada mai lunga de nesomn (o noapte alba, de pilda) abilitatile obisnuite ale creierului sunt afectate. Ne simtim obositi, iritati si ne lipseste concentrarea obisnuita. Partea creierului ce controleaza limbajul, memoria de scurta durata si simtul timpului functioneaza in regim de avarie.

Performantele organismului dupa numai o noapte de nesomn scad dramatic, fiind practic echivalente cu cele manifestate la o alcoolemie de 0,05% (doua pahare de vin). Capacitatea de lua decizii rationale si in timp util este, de asemenea, diminuata.

Randy Gardner era un adolescent obisnuit la data participarii in experiment.

Efectele lipsei somnului au putut fi constatate foarte clar pe timpul celor 11 zile de nesomn. Desi starea de sanatate a lui Randy nu a avut de suferit pe timpul experimentului (si nici dupa incheierea acestuia), starea sa psihica s-a deteriorat. Au fost observate probleme de atentie si concentrare, accese de paranoia si halucinatii.

In a patra zi adolescentul s-a crezut Paul Lowe, un faimos jucator de fotbal american. In aceeasi zi a considerat un semn de circulatie ca fiind o persoana. In ziua a unsprezecea i s-a cerut sa scada cifra sapte, consecutiv, din 100. La 65 s-a oprit. Intrebat de ce s-a oprit, a raspuns ca nu-si aduce aminte ce facea si ca nu stie din ce s-a oprit.

Dupa terminarea experimentului, Randy a dormit 14 ore si 40 de minute, s-a trezit la ora 22.00, a stat treaz 24 de ore, dupa care a intrat in ritmul normal de somn.

Ulterior au aparut informatii in media despre alte persoane care ar fi batut recordul stabilit de Randy Gardner in 1964, dar acestea nu au fost atestate stiintific.

Citeste si:
Studiu: Vederea copiilor a fost afectată în pandemie. "Dacă nu se plâng, înseamnă că nu au probleme"
Studiu: Vederea copiilor a fost afectată în pandemie. "Dacă nu se plâng, înseamnă că nu au probleme"
Peste 90% dintre părinții participanți la un studiu spun că vederea copiilor a fost afectată în pandemie, potrivit organizației World Vision România. 42% dintre părinții care se plâng...
INS: 1.200 de locuri vacante în învăţământ şi aproape 5.000 în sănătate şi asistenţă socială
INS: 1.200 de locuri vacante în învăţământ şi aproape 5.000 în sănătate şi asistenţă socială
În trimestrul I al acestui an, numărul locurilor de muncă vacante a fost 47.300, în creştere cu 1.700 faţă de trimestrul anterior, arată datele publicate joi de Institutul Naţional de...