Yoga, de la A la Z: Cum sa te relaxezi in cateva minute la birou

Din ashram, in office building suntem la fel si avem aceleasi nevoi umane. Yoga nu e in nori, e in noi.

Nu suntem croiti de natura sa fim sedentari, cu atat mai putin sa stam la birou 8-10 ore, cum cei mai multi o facem de nevoie sau din convingerea ca este uneori singura optiune. Bun, daca acceptam sau chiar imbratisam acest stil de viata, sa aducem si putina alinare si revigorare spatelui, mintii, posturii noastre, care au de suferit.

Yoga, de la A la Z: Beneficii la care nu te-ai gandit pana acum

Aici vom apela la ceea ce invatam din practica yoga, care nu mereu trebuie sa fie hiperspiritualizata, acrobatica, initiatica si inaccesibila, asa cum inca multa lume crede, explica pentru Ziare.com Mariana Dragan, instructor Hotpod Yoga.

Yoga ne poate invata sa fim practici, sa traim constient si asumat. Dar sa ne intoarcem le cele noua ore de birou si sa le aplicam o lectie practica de yoga, in cel mai simplu si "minimalist" mod posibil:

Yoga, de la A la Z: Absolut tot ce trebuie sa stii pentru prima lectie

Un singur lucru odata

Incearca macar 15 minute (in mai multe reprize de-a lungul zilei daca reusesti) sa iti conduci si focusezi mintea la un singur task. Ramai acolo cu mintea si intentia si fa tot ce poti, indiferent de perturbarile exterioare (nu raspunde la telefon, nu verifica emailul, amana sa raspunzi colegilor) sau interioare (nu lasa mintea sa umble, mai poti sta putin fara sa bei apa, parul iti sta ok).

In yoga puterea de a ramane concentrat, cu toata atentia asupra unui singur lucru, se numeste dharana si tocmai am aplicat-o in scopul productivitatii muncii si intru sanatatea mintii.

Respiratie

Cat de des poti, verifica cum inspiri si expiri. Ca sa fie sanatoasa, atat hranitoare cat si detoxifianta, respiratia trebuie sa ne fie profunda, calma si usoara. Daca observi ca respiri superficial, cateva secunde de atentie numai asupra respiratiei o va calma si o va aprofunda.

Pune o mana pe abdomen si incearca sa duci inspiratia pana acolo, expira tot incepand cu abdomenul. Sa fie lunga, profunda si constient atat inspiratia, cat si expiratia incearca, de asemenea, sa retii aerul intre cele doua. Fara a te forta insa, respiratia este viata, energie, las-o sa circule libera si sa te improspateze. Tocmai ai practicat pranayama.

Beneficiile practicilor Yoga pentru femei

Constientizare si detectarea tensiunilor

Scaneaza-ti corpul si observa unde simti ca "te strange" sau este greu. Cel mai des la birou tensiunile se aduna in zona cervicala, zona lombara, la nivelul maxilarelor, frunte sau degetele de la maini. Spune-ti in gand "Imi relaxez umerii" (sau orice parte a corpului este vizata) ; sau du-ti respiratia, in special expiratia, in acea zona si simte cum se inmoaie si se elibereaza.

Yoga, de la A la Z: Opt beneficii asupra sanatatii

Mai poti sa iti freci palmele una de cealalta pana simti caldura multa, apoi le aplici ca un bandaj pe zona tensionata, inchizi ochii si te relaxezi.

Nu este cea mai pura forma de yoga, insa e un bun inceput de auto observare si un prim pas spre meditatie - dhyana.

Mariana Dragan, instructor Hotpod Yoga.

Daca aveti vreo intrebare pentru medicii colaboratori ai Ziare.com, va invitam sa le-o adresati printr-un comentariu sau printr-un mail pe adresa sugestii@ziare.com.

PNL și PSD așteaptă "clarificări" de la Cătălin Cîrstoiu, "în această săptămână". Când va fi anunțată decizia în privința candidatului la Primăria Capitalei

Preşedintele PNL, Nicolae Ciucă, a afirmat, joi seară, că, în acest moment, Cătălin Cîrstoiu este candidatul alianţei PSD-PNL, dar acesta trebuie să clarifice public toate aspectele care...

PNL ar putea avea propriul candidat în cursa pentru Primăria Capitalei. Cum s-a ajuns la această concluzie

Eventualitatea retragerii lui Cătălin Cîrstoiu din cursa pentru Primăria Bucureşti ar complica lucrurile pentru cei din Alianța PSD-PNL. Nicolae Ciucă, preşedintele PNL, a afirmat, joi...