Laptele, sursa de calciu: Cat de mult avem nevoie de el?

Laptele este o sursa importanta de calciu, care intareste oasele: studiile arata constant ca tinerii nu beau indeajuns lapte. Mitul ca trebuie sa bei trei pahare de lapte pe zi este insa exagerat.

Chiar daca este o sursa buna de calciu, nu este nici pe departe cea mai buna. Iaurtul, spre exemplu, contine mai mult calciu decat laptele si este si mai usor de digerat.

Salata si alte verdeturi contin cam la fel de mult calciu cat un pahar de lapte. Verdeturile mai contin si vitamina K, importanta daca vrei sa ai oase puternice. O sursa bogata de calciu mai sunt si tofu si susanul, arata LiveScience.

De cat calciu avem nevoie? O intrebare destul de dificila. Pentru tinerii cu varste intre 9 si 18 ani, nivelul recomandat este de 1.300 de miligrame iar pentru persoanele cu varste intre 19 si 50 de ani este de 1.000 de miligrame. Dupa varsta de 51 de ani, nivelul recomandat este de 1.200 de miligrame.

In genere, estimarile trebuie sa tina cont si de stilul de viata si de cat de multa carne se consuma. Si asta pentru ca exercitiile fizice intaresc oasele iar consumul de carne este asociat cu un nivel scazut de calciu si fracturi dese, arata un studiu al cercetatorilor de la Harvad.

(L.S.)

Cătălin Drulă, despre candidatura la prezidențiale: „Eu sunt natural un candidat posibil”. Care sunt obiectivele USR și Dreapta Unită pentru 2024

Președintele USR Cătălin Drulă a fost invitatul rubricii „Cu fața la alegători” și a vorbit despre obiectivele USR și ale Dreptei Unite pentru alegerile din 9 iunie, despre misiunea...

Cîrstoiu răspunde criticilor din ultimele zile: "Nişte lupi în haine de oaie încearcă să transforme oaia în lup"

Atacat în ultimele zile atât de adversarii direcți la alegerile locale, cât și de alți politicieni, dar și de ziariști, Cătălin Cîrstoiu, candidatul susţinut de PSD şi PNL pentru...