Ziare.com

Sfaturi pentru un somn adanc si odihnitor

Sambata, 14 Februarie 2009, ora 09:59

   

Sfaturi pentru un somn adanc si odihnitor
O mare parte a vietii noastre ne-o petrecem in pat, in lumea viselor. Orice activitate am avea in timpul zilei, oricat de placuta si putin solicitanta ar fi, seara ne cuprinde oboseala si simtim nevoia sa ne lasam prada somnului.

Din pacate, desi aceasta perioada ar trebui sa ne ofere o relaxare totala, pentru a ne putea relua cursul vietii, plini de forte proaspete, somnul este o parte foarte sensibila si foarte putini dintre noi se bucura de aceasta pauza.

Cosmaruri, treziri bruste, framantari, griji, temperaturi ridicate sau scazute, o perna prea tare, sunt doar cativa factori care ne tulbura incursiunea in lumea viselor.

Dupa o noapte petrecuta in compania unui somn tulbure, devenim intoleranti, agasati si foarte nervosi, fiind impiedicati sa ne desfasuram, in mod normal si eficient, activitatile obisnuite.

Bineinteles ca un somn agitat si plin de intreruperi se reflecta si asupra starii de sanatate, favorizand aparitia mai multor afectiuni. Lipsa de odihna conduce deasemenea la afectiuni hepatice, mentale si cardiace. Astfel, protejandu-ne somnul, avem grija de igiena noastra fizica si mentala.

Pentru a nu apela la tratamente medicamentuoase, exista cateva trucuri la care putem apela, pentru a beneficia de un somn cat mai linistit.

Inainte de culcare, cu jumatate de ora, consumati un pahar de lapte cald, sau ceai, insa nu apelati la ceai negru, verde sau energizant. Cel mai potrivit este ceaiul de tei, care are un efect linistitor.

Nu va culcati cu "stomacul gol", dar evitati sa mancati foarte mult inainte de culcare. Din cauza lipsei de mancare somnul va fi intrerupt si veti fi nevoiti sa va treziti noaptea si sa va repeziti la frigider, pentru a va astampara poftele culinare. In acelasi timp, o masa excesiv de bogata, inaintea somnului, provoaca vise urate, care afecteaza calitatea somnului.

Faceti un dus cald cu un sfert de ora inainte sa va bagati in pat. In acest fel veti elibera o parte din toxinele acumulate de organism, in cursul zilei si va veti relaxa fibra musculara. Senzatia pe care o veti simti cand va asezati in pat este comparabila cu plutirea deasupra unui troian de zapada.

Cititi inainte de culcare. Alegeti lecturi accesibile, dar evitati cartile de calitate proasta, care afecteaza activitatea cerebrala. Cele mai potrivite lecturi sunt benzile desenate amuzante, precum Aventurile lui Asterix si Obelix, sau Pif & Hercule, care va vor face sa adormiti cu zambetul pe buze, intr-o atmosfera destinsa. Lasati lecturile grele pentru o perioada activa a zilei, cand veti putea sa digerati ce cititi, fara a fi nevoie sa renuntati la orele de somn.

Ascultati teatru radiofonic sau muzica ambientala, inainte de culcare. Aceste activitati, destul de pasive, va vor introduce imediat in lumea viselor, fara sa va dati seama cand ati adormit. Evitati sa ascultati muzica la un volum ridicat si nu uitati sa setati player-ul sau combina sa se inchida dupa un timp. Zgomotele percepute in timpul somnului afecteaza calitatea acestuia, desi nu le constientizam.
Citeste mai multe despre sfat somn usor
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 7572 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor