Ziare.com

Trucuri simple pentru o viata mai buna

de Andrada Avram
Duminica, 18 Martie 2012, ora 08:00

   

Trucuri simple pentru o viata mai buna
O viata buna depinde in primul rand de starea de sanatate. Din pacate, starea acesteia depinde mult de stres, trecerea anilor si chiar poluare, printre nenumarati alti factori.

Totusi, exista cateva schimbari pe care le poti face in viata ta pentru a-i imbunatati considerabil calitatea. Iata care sunt cateva dintre acestea, conform LiveStrong:

Ai grija la odihna

Majoritatea persoanelor stiu cat va dura o sesiune de exercitii, dar nu se gandesc la perioada de repaos dintre acestea, fapt esential, caci luand pauze prea dese, miscarea nu va fi atat de intensa si de folositoare pe cat ti-ai dori. Incearca sa faci pauze cat mai mici pentru a optimiza rezultatele.

Evita extenuarea prin exercitii

Nu face exercitii pana cand simti ca pur si simplu ca ti-ai dat ultimele puteri si abia mai poti sa mergi sau sa tii o cana de apa in mana. In schimb, opreste-te din exersat atunci cand ai dat 90% din randament. Astfel, corpul se va reface si va prinde puteri mai repede si vei mai putea repeta setul si in urmatoarele zile.

Multa lume face aceasta greseala, de a trage foarte tare in prima zi, pentru ca mai apoi sa vada ca pur si simplu nu se mai poate misca si repeta experienta.

Fa ca fiecare minut sa conteze

Unul dintre cele mai mari mituri despre fitness este ca trebuie sa petreci un anumit numar de ore la sala. Asta nu este nici pe departe adevarat, caci prin antrenamente intense castigi mai mult decat prin niste miscari taraganate si o jumatate de zi pierduta. Chiar si 15 minute isi pot arata rezultatele intr-un mod uimitor, atunci cand sunt facute cu sarguinta.

Alege 3 tipuri de exercitii, de preferinta diferite de la o sedinta la alta, si fa cate 5 repetari pentru fiecare, miscandu-te cat poti de repede si cu cat mai putina odihna intre ele. Repeta acest ciclu pentru 15 minute.

Maximizeaza tensiunea musculara

Exista 2 modalitati prin care sa iti faci muschii sa fie mai puternici. Una este sa-i lucrezi mai mult timp, iar alta sa incerci sa ii incordezi cat mai mult. Oricand faci sport, incearca sa aplici cat mai multa tensiune asupra masei musculare, incordandu-i. Fie ca este vorba de fesieri, abdomen sau muschii mainilor si ai picioarelor, cu cat stai mai tensionat, cu atat acestia vor lucra mai intens.

Alege exercitiile care ti se potrivesc

Ai grija atunci cand faci exercitii pentru muschii spatelui sau dintre cele care pot sa-ti produca dureri in zonele articulatiilor. Daca simti ca ai o anumita parte a corpului mai sensibila, incearca sa o menajezi, caci nu te va ajuta cu nimic sa nu te mai poti misca apoi deloc.

Mananca intr-o zona unde sa nu-ti fie distrasa atentia

In zona in care mananci, ai grija sa nu existe un televizor, calculator, iar telefonul nu are de ce sa stea pe masa. Eliminand toti acesti factori care iti pot distrage atentia, te vei concentra mai mult pe activitatea in sine de a manca si te vei satura mai repede.

Incepe sa bei suc natural, proaspat stors de tine

Sucul natural nu se refera la bidoanele colorate de pe rafturile magazinelor, ci la sucul proaspat stors din alimente pe care le ai in bucatarie. Fie ca este vorba de mere, napi, telina, castraveti, ghimbir sau spanac, toate iti vor da energie si te vor face sa ai un organism sanatos, bine hranit.

Ai grija, totusi, la caloriile din sucurile de fructe, caci daca abuzezi te poti ingrasa mai mult decat crezi.

Mananca intai ceea ce iti place

Mai ales persoanele care vor sa slabeasca tind sa consume alimente care nu le plac in mod deosebit, strambandu-se adesea la masa.

Incearca mai degraba sa ai o bucatica mica din ce iti face placere sa consumi, iar mai apoi sa adaugi si ce crezi ca te ajuta sa slabesti. In acest fel, fara sa-ti dai seama, vei manca mai putin, caci pofta iti va fi satisfacuta.

Mananca atunci cand vrei, nu cand trebuie

Este cel mai bine sa iti urmezi preferintele naturale atunci cand vine vorba de proportionarea meselor in functie de momentele zilei. Unii prefera sa manance cum se trezesc, pe cand altora li se face foame mai spre dupa-amiaza. Nutritionistul Alan Aragon spune ca este indicat sa iti asculti organismul, caci el stie cel mai bine cand ai nevoie de energie.

Incepe planul de mancat sanatos intr-o duminica

Pregateste-ti de duminica mesele pentru intreaga saptamana. Nu va dura mai mult de 2-3 ore sa cumperi tot ce-ti trebuie si sa te organizezi pentru zilele ce urmeaza.

Construieste-ti dieta in jurul alimentelor pe care chiar stii ca le vei consuma

Fa o lista cu alimentele tale preferate din fiecare grup (carne, legume, fructe, carbohidrati). Incearca sa gasesti macar 10 produse pentru fiecare, pe care sa le poti combina apoi.

Incepe usor si vei ajunge departe

Motivatia poate sa nu fie extrem de puternica la inceput, dar va veni pe parcurs, odata cu rezultatele din ce in ce mai evidente. Nu te descuraja daca simti ca nu esti destul de ambitios, caci atitudinea ti se va schimba de indata ce vei vedea ca ceea ce faci ofera rezultate palpabile, reale.

Fa-ti poze singur

Atunci cand vrei sa slabesti, fa-ti o poza cu tine in costum de baie si posteaz-o acolo unde crezi ca te va ajuta mai mult, cum ar fi usa de la frigider. Astfel, vei avea o motivatie constanta de a te schimba.

Incepe ziua cu un ritual de energizare

Incearca sa gasesti ceva care sa te umple de energie pozitiva, fie ca este vorba despre ascultat muzica, citit ceva motivant sau privit un peisaj sau o poza care sa te binedispuna. Astfel, atunci cand vei iesi din casa vei simti ca nimic nu iti sta in cale.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 4433 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
3 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Pentru o viata mai buna

1. Dezaboneaza-te de la Antene
2. Nu mai urmari politica
3. Muta-te in alta tara

 

Sen...... ti-am dat maximum de puncte

Eu asa am facut si ma simt mai bine.

După părerea mea, un articol cam bulversant

"Ai grijă de odihnă!", dar de fapt paragraful respectiv te sfătuieste să iei pauze cat mai mici.
"Evită extenuarea prin exercitii!" - prin Evul Mediu murea lumea de prea mult efort, dar astăzi nu se mai... omoară nimeni.
"Fă-ti poze singur!" - si, de fapt, scrie pe ele: "Băi, in ce hal arăt!"

Să-mi dau si eu cu părerea: din cand in cand rupe-ti atentia din cotidian si priveste viata pe toată lungimea ei - te ajută să te intelegi mai bine si să te schimbi in sensul dorit.

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor