Cum slabim dupa Sarbatori

Mesele bogate de sarbatori isi pun amprenta asupra greutatii noastre, astfel ca ne trezim cu cateva kilograme acumulate intr-o perioada scurta de timp. Exista mai multe modalitati de a schimba acest surplus, care presupun atat schimbari in dieta, cat si orientarea catre o viata mai activa.

In primul rand, trebuie sa ne stabilim niste scopuri realiste, cum ar fi pierderea a 500 de grame sau a unui kilogram intr-o saptamana. Slabirea ar trebui sa fie un proces treptat, prin care sa ii permitem organismului sa se obisnuiasca si sa se mentina la noua greutate.

Expertii in nutritie recomanda ca dupa ce pierdem cinci kilograme sa incercam sa ne mentinem noua greutate cel putin sase luni inainte sa incepem un nou regim, potrivit Reader's digest.

Daca vrei sa incepi un regim sau pur si simplu sa schimbi cate ceva in alimentatia ta zilnica, poti avea in vedere si urmatoarele sfaturi:

Bea cat mai multa apa

Oamenii confunda adesea senzatia de sete cu cea de foame, astfel ca atunci cand simti ca vrei sa mananci ceva incearca sa bei niste apa mai intai. In plus, consumul de apa iti va da o senzatie de satietate.

Un dezmat culinar din cand in cand

Iti poti permite ca la fiecare 21 de mese, doua sa fie compuse din ce vrei tu. In acest fel nu va fi afectat procesul de slabire si nici nu vei avea senzatia suparatoare ca nu poti sa mananci ceea ce vrei.

Tine cont de cele 10 minute

Studiile arata ca pofta pentru mancare dureaza 10 minute. Asa ca, inainte de a te repezi asupra unor alimente, aloca-ti un timp de 10 minute in care sa faci altceva; aceasta iti va da senzatia unei victorii.

Mananca mai des

Oamenii care reusesc sa isi mentina o anumita greutate timp de mai multi ani obisnuiesc sa manance de aproximativ cinci ori pe zi. Mesele dese si usoare reduc senzatia de foame, iti dau mai multa energie, iti imbunatatesc starea si cresc metabolismul, tinand cont de faptul ca si procesul digestiv implica in sine arderea unor calorii.

Stabileste-ti niste obiective saptamanale

Nu este indicat sa faci niste schimbari majore in alimentatie dintr-o data, pentru ca acestea iti vor crea frustrari si vei fi mult mai tentata sa renunti la regimul de slabire. In schimb, poti alege sa faci cate o mica schimbare saptamanal, precum consumul a cel putin un fruct pe zi.

Incearca sa consumi o treime din portia de mancare

Daca iesi la restaurant, renunta la tentatia de a consuma tot ce este in farfurie. Pune deoparte doua treimi din mancare si roaga chelnerul sa o puna la pachet, urmand sa o consumi a doua zi. Incearca si acasa sa consumi o treime din mancare. Aceasta tactica te poate face sa consumi cu 500 de calorii mai putin pe zi.

Ideea este sa te ridici de la masa fara sa ai stomacul plin, adica sa te hranesti cu cat ai nevoie, si nu mai mult. Poti incerca sa faci acest lucru si in perioada sarbatorilor, evitand astfel acumularea unui numar mare de kilograme.

Incearca sa faci miscare

Chiar daca e vorba numai de o plimbare, miscarea te ajuta sa arzi caloriile si sa fii in forma. Asa ca nu sta tot timpul in casa, iesi in oras sau in parc cu cei dragi, mergi la sala daca este deschisa in aceasta perioada, implica-te in orice activitate care necesita un efort mai mic sau mai mare.

In plus, acest lucru te va ajuta mult si dupa sarbatori, pentru ca vei fi in forma si iti va fi mult mai usor sa faci fata activitatii fizice, in cazul in care incepi un regim de slabit.

Nu renunta la micul dejun

Micul dejun este foarte important daca vrei sa slabesti, asa ca nu este indicat sa sari peste el. Studiile arata ca cei care mananca micul dejun in fiecare zi au sanse mult mai mari sa slabeasca comparativ cu cei care sar peste aceasta masa.

Micul dejun iti va asigura si energie pe parcursul zilei, asa ca vei putea sa faci mult mai multe activitati, iar consumul de energie te va ajuta sa slabesti. Este recomandat sa consum cel putin sase grame de fibre dimineata.

Gandeste pozitiv

Expertii spun ca un respect de sine scazut este una din principalele cauze ale acumularii kilogramelor. Incearca sa te gandesti la aspectele tale bune in defavoarea celor negative. Pe masura ce slabesti, cumpara-ti haine care ti se potrivesc. De asemenea, poti face diverse schimbari in ceea ce priveste aspectul (o noua tunsoare, o noua culoare a parului sau un nou stil vestimentar).

Acorda-ti cate o pauza din cand in cand

Nimeni nu spune ca trebuie sa iti atingi scopurile fara sa faci nicio greseala de-a lungul drumului. Important este insa sa iei lucrurile usor si reiei lupta atunci cand ai facut un exces alimentar. Sa iei aceasta scapare ca pe ceva natural si sa nu ii acorzi o importanta mai mare, care te-ar putea demoraliza.