Ce sa mananci pentru a dormi mai bine

Luni, 18 Februarie 2013, ora 20:11
5176 citiri
Ce sa mananci pentru a dormi mai bine
Foto: wilstop.info

Cei care vor sa aiba un somn mai bun trebuie sa stie ca anumite alimente le pot oferi asta. In plus, ele intaresc sistemul imunitar.

Anumiti nutrienti din alimentele consumate de noi ne ajuta sa dormim mai bine. Conform Men's Health, vitamina C, licopenul si seleniul sunt benefice in acest scop, dupa cum arata un studiu facut pe 4.500 de oameni, publicat in revista "Appetite".

In urma studiului s-a aratat ca oamenii pot fi impartiti in 4 categorii, in functie de numarul orelor de somn. Astfel, sunt cei care dorm 5 ore pe noapte, cei care se odihnesc intre 5 - 6 ore, cei care rezerva acestei activitati 7 - 8 ore si cei care depasesc 9 ore.

Deloc intamplator, s-a aratat ca dieta influenteaza somnul. Astfel, cei cu o dieta variata dorm suficient. Alimentatia variata ofera nutrientii necesari functionarii normale a corpului si are ca rezultat implicit un somn mai bun, spune Michael A. Grandner, de la o universitate din Pennsylvania, SUA.

Oamenii care dorm 7-8 ore pe noapte sunt in general mai sanatosi, iar cei care dorm putin sunt predispusi obezitatii si bolilor de inima. Pe de alta parte, persoanele care se odihnesc peste 9 ore sunt predispuse depresiei.

Iata ce nu ar trebui sa-ti lipseasca din dieta daca vrei sa ai un somn linistitor:

Licopenul - acesta este un antioxidant care lupta cu cancerul. El se gaseste in rosii, pepene rosu si grepfrut rosu.

Vitamina C - capsunile si kiwi reprezinta surse excelente de vitamina C. De castigat are si inima, iar cancerul este tinut la distanta cu astfel de fructe.

Seleniu - cei care mananca ton isi iau cantitatea necesara de seleniu pentru a avea parte de un somn sanatos. In plus, sistemul imunitar este intarit.

Teobromina - Aceasta se gaseste in ceai si ciocolata.

Acidul lauric - el se gaseste din abundenta in nucile de cocos. Desi este un acid gras saturat, el ajuta si la mentinerea unui nivel optim al colesterolui "bun", fara a-l afecta pe cel "rau".

Președintele României: Relevanța NATO este cu atât mai mare în contextul extrem de complex pe care îl traversăm
Președintele României: Relevanța NATO este cu atât mai mare în contextul extrem de complex pe care îl traversăm
Klaus Iohannis, președintele României a transmis, vineri, 29 martie, la 20 de ani de la aderarea României la NATO, că România va rămâne profund implicată în procesul de adaptare...
Moartea unui om politic - pomenirea și lecțiile acesteia. Partea I: de ce trebuie să (ne) criticăm liderii?
Moartea unui om politic - pomenirea și lecțiile acesteia. Partea I: de ce trebuie să (ne) criticăm liderii?
Acum la mine e noapte târziu, dar calendaristic ziua de 27 martie a început deja. Când domniile voastre (sau majoritatea) veți citi acest articol (în două părți), peste cea de-a 29-a zi a...
#alimente somn linistitor, #dieta somn odihnitor, #legatura alimentatie somn , #somn