Ziare.com

Cinci greseli fatale, care iti strica somnul

Duminica, 20 Mai 2012, ora 12:11

   

Cinci greseli fatale, care iti strica somnul
Somnul este vital pentru sanatatea noastra. Lipsa de somn duce la imbatranire, dezvoltare disproportionata, oboseala, indispozitie, senzatie de foame, precum si la cresterea tensiunii arteriale.

Un somn normal este, in functie de varsta, de 7 - 8 ore. Daca dormi mai putin de 6 ore, organismul produce mai multa grelina - un hormon care provoaca foame, si mai putin leptina - hormonul care da senzatia de satietate.

Nu este atat de important sa iei masuri ca sa-ti vina somnul, pe cat de important este sa nu-l gonesti - ne asigura Infoniac, care da si cateva recomandari.

Dusul fierbinte inainte de culcare goneste somnul

Pentru a adormi usor este necesar ca temperatura din interiorul corpului sa scada putin. Asta se petrece automat, spre seara. Daca, inainte de a merge la culcare, faci un dus fierbinte, opresti semnalul si gonesti somnul.

In cazul cand, totusi, dupa activitatea zilnica, simti nevoia dusului, fa-l cu cel putin 2 ore inainte de ora culcarii.

Un exercitiu fizic facut seara poate de asemenea sa urce temperatura interioara. Deci, asemenea exercitii trebuie facute cu cel putin 5-6 ore mai devreme.

Nu manca seara alimente bogate in proteine

Proteinele pun organismul la treaba, ele il determina sa lucreze, nu sa doarma. Asimilate inainte de culcare, proteinele sunt convertite in dopamina care, in cantitate mare, produce o stare de buna dispozitie, veselie si nu somn.

Deci, evita seara carne, branza, soia, ciuperci, oua. Consuma-le ziua sau la micul dejun. Pentru seara, este mai buna o gustare usoara, pe baza de putine glucide: nuci, miere, un mar.

Lasa seara storurile intredeschise

Lumina soarelui este totdeauna binevenita, dar dimineata ea declanseaza asupra creierului o reactie care duce la trezire. Bucura-te de soare cel putin 15 minute. Acest lucru te va ajuta sa-ti reglezi ceasul biologic intern si va comanda ritmicitatea functionarii intregului organism.

Trezit de soare, vei avea o zi buna, incarcata de energie, iar seara, la ora cand ceasul biologic ti-a dat semnalul de culcare, vei avea un somn calm, pana a doua zi, cand, prin storurile intredeschise, te va trezi iarasi soarele.

Nu te culca din nou dupa ce te-ai trezit

Trezirea este, si ea, opera ceasului biologic. Daca adormi din nou, inseamna ca ai oprit ceasul sau, mai rau, l-ai dat inapoi. Daca ai pus desteptatorul sa sune si te-ai trezit, nimic nu este mai rau decat sa mai dormi "inca zece minute".

Chiar daca n-ai dormit suficient, in momentul cand te-ai trezit trebuie sa-ti faci tabietul de dimineata. O cer ritmurile organismului. Diferenta de somn neefectuata se va recupera in noaptea urmatoare.

Nu recupera in weekend somnul de peste saptamana

Somnul face parte din ritmul nostru biologic. Acesta nu tine seama de impartirea arbitrara a timpului in ani, luni si saptamani, dar tine seama de ore. Daca te-ai obisnuit sa te trezesti la o anumita ora marti, miercuri, joi, la aceeasi ora trebuie sa te trezesti sambata si duminica.

Poti dormi mai mult, poate te vei simti mai odihnit, dar cu asta vei deranja ritmul biologic. Te vei scula mai odihnit sambata sau duminica si mai obosit luni sau marti. Cu asta, ritmul bioogic s-a dat peste cap pentru toata saptamana.
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 16309 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
3 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Pitigoiule

Da-i tema de casa aluia de pe site care pune titlurile astea sa caute in dictionar semnificatia cuvantului "fatal".

Apropo, pe soare nu te poti baza sa-ti reglezi bioritmul. Vara rasare prea de devreme, iarna rasare prea tarziu.

 
 

nota zero!

articol de nota zero! far cap si fara coada!

 


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor