Ai probleme cu somnul? Afla cum le poti rezolva

Insomnia este o problema cu care multi dintre noi ne confruntam si apare mai ales din cauza stresului, emotiilor sau a unei activitati intelectuale intense. Daca pe unii ii ia somnul imediat cum pun capul pe perna, altii se confrunta cu adevarate tulburari de somn.

MNN iti da 7 sfaturi pe care le poti urma pentru a nu avea probleme cu somnul.

1. Pentru prevenirea insomniei este preferabil sa te culci si sa te trezesti mereu la aceeasi ora. Specialistii ne recomanda sa mergem la culcare atunci cand ne simtim obositi si sa renuntam dimineata la ceasul cu alarma care ne da trezirea. Sigur, fara alarma de dimineata, ar putea fi ceva mai greu sa ne trezim in timpul saptamanii de lucru, insa tehnica ar putea fi aplicata macar in weekend.

2. Exercitiile sunt sanatoase si te pot ajuta sa adormi mult mai repede. Conditia este sa la practici cu cateva ore inainte de culcare. Nu este recomandat sa faci exercitii inainte de a merge la somn, pentru ca acestea vor influenta negativ abilitatea de a adormi repede.

3. Fa un dus caldut inainte de a te urca in pat, dupa care te poti relaxa cateva minute citind o carte sau ascultand muzica. Lasa grijile deoparte si elibereaza-ti mintea de tot felul de ganduri si probleme. O minte limpede te va ajuta sa ai parte de un somn linistit si odihnitor.

4. Vrei un somn profund? Nu lasa animalul de companie sa doarma cu tine in pat pe timpul noptii, oricat de drag iti este. Blana acestuia iti poate provoca probleme - gen alergii sau stranut. In plus, daca esti sensibil la orice zgomot si miscare vei avea parte de o noapte alba.

5. Un somn linistit inseamna si un mediu propice. Asa ca ai grija ca temperatura din dormitorul tau sa nu depaseasca 18 grade Celsius, iar camera sa fie bine aerisita. In plus, ca sa adormi mult mai repede este recomandat sa eviti luminile puternice. In acest caz nu ezita sa apelezi la draperii sau jaluzele.

Si daca nici asa nu poti scapa de luminile orasului, care dau tarcoale ferestrei dormitorului tau, poti incerca o masca de somn. Un alt secret pentru un somn profund este sa iti amenajezi dormitorul in asa fel incat acesta sa reprezinte pentru tine o oaza de liniste.

6. Nicotina, alcoolul si cofeina sunt printre cei mai mari dusmani ai somnului. Renunta la ele daca vrei sa nu intampini probleme. Poate alcoolul te va ajuta sa adormi mai repede, insa calitatea somnului va fi una diminuata. Nu te vei trezi odihnit si iti vei simti capul mai greu ca oricand. Evita sa bei cafea dupa amiaza, pentru ca altfel cu greu te va lua somnul. Acelasi lucru este valabil si pentru nicotina din tigari, care actioneaza ca un stimulent.

7. Patul tau nu trebuie sa fie nici birou, nici bucatarie. Orice alta activitatea in pat, cu exceptia sexului, te va impiedica sa adormi mai repede. In plus, mancatul la ore tarzii nu este sanatos, pot aparea arsuri sau indigestii. Si nu uita un lucru important - camera unde dormi trebuie sa fie un loc de relaxare si odihna!

Ce n-a văzut CTP în 34 de ani de alegeri libere: ”Doar Ceaușescu îl poate egala pe Ciociu. Ca pe o turmă de mancurți...”

Retragerea lui Cătălin Cîrstoiu din cursa pentru Primăria Capitalei a fost comentată acid de jurnalistul Cristian Tudor Popescu, care i-a criticat dur pe președinții PSD și PNL, Marcel...

Candidatul USR la Primăria Sectorului 5 a depus o plângere la DIICOT împotriva lui Cristian Popescu Piedone

Avocatul şi liderul consilierilor USR din Sectorul 5, Alexandru Dimitriu, a depus joi dimineaţă, 25 aprilie, o plângere la DIICOT împotriva primarului Cristian Popescu Piedone şi ”a...