Cinci greseli fatale, care iti strica somnul

Somnul este vital pentru sanatatea noastra. Lipsa de somn duce la imbatranire, dezvoltare disproportionata, oboseala, indispozitie, senzatie de foame, precum si la cresterea tensiunii arteriale.

Un somn normal este, in functie de varsta, de 7 - 8 ore. Daca dormi mai putin de 6 ore, organismul produce mai multa grelina - un hormon care provoaca foame, si mai putin leptina - hormonul care da senzatia de satietate.

Nu este atat de important sa iei masuri ca sa-ti vina somnul, pe cat de important este sa nu-l gonesti - ne asigura Infoniac, care da si cateva recomandari.

Dusul fierbinte inainte de culcare goneste somnul

Pentru a adormi usor este necesar ca temperatura din interiorul corpului sa scada putin. Asta se petrece automat, spre seara. Daca, inainte de a merge la culcare, faci un dus fierbinte, opresti semnalul si gonesti somnul.

In cazul cand, totusi, dupa activitatea zilnica, simti nevoia dusului, fa-l cu cel putin 2 ore inainte de ora culcarii.

Un exercitiu fizic facut seara poate de asemenea sa urce temperatura interioara. Deci, asemenea exercitii trebuie facute cu cel putin 5-6 ore mai devreme.

Nu manca seara alimente bogate in proteine

Proteinele pun organismul la treaba, ele il determina sa lucreze, nu sa doarma. Asimilate inainte de culcare, proteinele sunt convertite in dopamina care, in cantitate mare, produce o stare de buna dispozitie, veselie si nu somn.

Deci, evita seara carne, branza, soia, ciuperci, oua. Consuma-le ziua sau la micul dejun. Pentru seara, este mai buna o gustare usoara, pe baza de putine glucide: nuci, miere, un mar.

Lasa seara storurile intredeschise

Lumina soarelui este totdeauna binevenita, dar dimineata ea declanseaza asupra creierului o reactie care duce la trezire. Bucura-te de soare cel putin 15 minute. Acest lucru te va ajuta sa-ti reglezi ceasul biologic intern si va comanda ritmicitatea functionarii intregului organism.

Trezit de soare, vei avea o zi buna, incarcata de energie, iar seara, la ora cand ceasul biologic ti-a dat semnalul de culcare, vei avea un somn calm, pana a doua zi, cand, prin storurile intredeschise, te va trezi iarasi soarele.

Nu te culca din nou dupa ce te-ai trezit

Trezirea este, si ea, opera ceasului biologic. Daca adormi din nou, inseamna ca ai oprit ceasul sau, mai rau, l-ai dat inapoi. Daca ai pus desteptatorul sa sune si te-ai trezit, nimic nu este mai rau decat sa mai dormi "inca zece minute".

Chiar daca n-ai dormit suficient, in momentul cand te-ai trezit trebuie sa-ti faci tabietul de dimineata. O cer ritmurile organismului. Diferenta de somn neefectuata se va recupera in noaptea urmatoare.

Nu recupera in weekend somnul de peste saptamana

Somnul face parte din ritmul nostru biologic. Acesta nu tine seama de impartirea arbitrara a timpului in ani, luni si saptamani, dar tine seama de ore. Daca te-ai obisnuit sa te trezesti la o anumita ora marti, miercuri, joi, la aceeasi ora trebuie sa te trezesti sambata si duminica.

Poti dormi mai mult, poate te vei simti mai odihnit, dar cu asta vei deranja ritmul biologic. Te vei scula mai odihnit sambata sau duminica si mai obosit luni sau marti. Cu asta, ritmul bioogic s-a dat peste cap pentru toata saptamana.

CTP, după ce a văzut conferința lui Cătălin Cîrstoiu: ”I s-a mai rărit zâmbetul iliescoid...”

Candidatul PSD-PNL la Primăria Capitalei, medicul Cătălin Cîrstoiu a susținut vineri, 19 aprilie, o conferinţă de presă pentru a răspunde acuzaţiilor de incompatibilitate în condiţiile...

De ce Robert Negoiță nu poate fi candidatul coaliției la Primăria Capitalei. „Niciun primar de sector nu are mai multe șanse decât Piedone”

În contextul unei crize generate în alianța PSD-PNL, generată de zvonurile legate de o eventuală retragere a medicului Cătălin Cîrstoiu, primarul de la Sectorul 3, Robert Negoiță, s-a...