Cum adormi mai repede la loc, cand te trezesti noaptea

Multi oameni se trezesc in timpul noptii si nu mai pot adormi decat foarte greu, iar altii nu mai reusesc sa adoarma deloc. Ce se poate face pentru a preveni aceasta problema si, daca totusi nu reusiti sa remediati asta, cum puteti adormi mai repede la loc?

Statisticile arata ca aproximativ 20% din populatia lumii nu doarme suficient si aproape 50% din omenire sufera de insomnie.

Astfel, nu e de mirare daca, citind aceste randuri, va numarati printre persoanele care au probleme cu somnul.

Una dintre cele mai deranjante situatii este aceea in care va treziti la o anumita ora din noapte si nu mai puteti adormi la loc decat dupa o ora, doua sau deloc.

WemMD a notat cateva sfaturi pentru a reusi sa adormiti mai repede, dupa o astfel de trezire:

Nu va uitati la ceas

Tendinta este sa va uitati la ceas in continuu si sa calculati cat timp v-a mai ramas pana va suna alarma, dimineata. Acest lucru, spun specialistii, streseaza suplimentar, ceea ce face si mai grea intoarcerea la somn. Asa ca, daca v-ati trezit noaptea, evitati sa priviti ceasul sau telefonul.

Stati departe de ecrane

O alta tentatie este sa deschideti telefonul, tableta sau laptopul. Total gresit: lumina acestora semnaleaza creierului ca e timpul sa se trezeasca si sa fie alert. Rezistati, deci, impulsului de a deschide vreun ecran in toiul noptii. De altfel, nici inainte de culcare cu o ora nu ar trebui sa mai faceti asta.

Numarati invers

Daca ati incercat deja faimosul numarat al oilor pentru a adormi si nu a functionat, e timpul sa schimbati tactica: numarati-le descrescator. Este mai solicitant si astfel nu dati timp creierului sa inceapa sa va bombardeze cu informatii si griji. Numarati asadar, inapoi, de la 100. In acest fel, interesul creierului se va muta de la ingrijorari spre o actiune concreta din prezent. Odata ce reusiti aceasta trecere, va veti simti suficient de relaxat cat sa adormiti la loc.

Relaxati-va muschii

Daca va simtiti tensionat, la fel sunt si muschii. Apelati la o tehnica numita relaxare progresiva: incordati-va si relaxati-va muschii, pe rand, de jos in sus, incepand de la degetele picioarelor, pana la cei ai fetei. Apoi, inspirati si expirati rar si profund - starea de calm se va instala curand si veti adormi.

Mutati-va in alta camera

Daca spatiul din casa va permite, in cazul in care v-ati trezit in toiul noptii si nu reusiti sa adormiti la loc in 20 de minute, mutati-va in alta camera. Nu va rataciti pe drum: nu deschideti televizorul, nu aprindeti luminile si in niciun caz nu va apucati sa scrollati pe retele de socializare sau sa scrieti vreun email pentru serviciu - daca faceti asta, e ca si cum va rasplatiti creierul pentru ca s-a trezit, cand de fapt n-ar fi trebuit sa faca asta, iar tendinta lui va fi sa repete situatia. Eventual, aprindeti o veioza si cititi cateva randuri dintr-o carte.

Schimbati-va obiceiurile de seara

Puteti incerca sa preveniti trezirile nocturne, prin adoptarea unor obiceiuri relaxante inainte de culcare. De exemplu, ascultati cateva melodii linistitoare dupa ce v-ati bagat in pat. Sau efectuati cateva posturi de yoga, inainte de a merge la culcare, pentru relaxarea corpului si a mintii. Deasemenea, nu consumati alcool, cafea si nimic care sa contina cofeina, cu cel putin 3 ore inainte de culcare.

Beneficiile extraordinare ale uleiului de cocos. Tu îl consumi?

Extractul de nucă de cocos se utilizează sub formă de ulei ca un substitut al grăsimii animale în bucătăria vegetariană, în tratamentele de înfrumusețare, în cremele hidratante sau în...

Cum să faci curățenie fără să-ți pui sănătatea în pericol

Mișcări și rotiri controlate, dar și pauze la fiecare 45 de minute... Acestea sunt doar două dintre recomandările specialiștilor pentru cei care au demarat maratonul curățeniei înainte de...