Ziare.com

Educa-te pentru un somn sanatos!

Marti, 13 Martie 2012, ora 10:54

   

Educa-te pentru un somn sanatos!
Asa cum omul nu poate trai fara apa si mancare, nu poate trai nici fara somn. In lipsa acestuia, orice fiinta vie moare. In timpul somnului, organismul intreg se odihneste. Ritmul respirator si cardiac scade, se produce o relaxare musculara, temperatura organismului coboara cam cu 0,5 grade C, iar functiile secretorii sunt mai putin active.

Una din problemele omului modern este stresul, iar acesta este cel care afecteaza somnul. Lipsa odihnei se face imediat simtita in scaderea performantelor zilnice si, pe termen lung, efectele nedormitului asupra starii generale de sanatate pot fi devastatoare, ducand la cresterea in greutate, tensiune arteriala, diabet, probleme cardiovasculare, depresii si abuz de medicamente.

Adesea auzim sau citim indemnuri de a ne educa pentru o viata sanatoasa. Putem avea o viata sanatoasa daca avem, inainte de toate, un somn sanatos, odihnitor. Inca din copilarie ni se tot spune "sa nu lasi pe maine ceea ce poti face azi". Cu timpul insa, aflam ca "la urma urmei, si maine e o zi" (Scarlett O'Hara, eroina romanului "Pe aripile vantului" de Margret Mitchell), lucru pe care ar trebui sa ni-l spunem si noi la sfarsitul unei zile in care nu am reusit sa rezolvam ori sa facem tot ce ne-am propus si nu sa ne lasam cuprinsi de panica, tristete, remuscari sau nervi.

Ce poti face insa pentru a te educa singur pentru un somn sanatos? Inainte de toate, respecta ora de culcare. Fixeaza-ti o ora si incearca sa devina obisnuinta. Poate nu vei reusi din prima incercare si nici dintr-a doua, dar nu te dezarma, nu renunta, fii consecvent si disciplinat. Daca dimineata trebuie sa te trezesti la o anumita ora, pune ceasul sa sune. Cu timpul, si trezirea la ora fixa va deveni obisnuinta si vei face ochi, de regula, cu cateva minute inainte de a suna ceasul.

In caz de insomnie, nu apela la medicamentele de sinteza. Dau dependenta si au efecte secundare. Gandeste-te la ravagiile pe care aceste pastile le fac in organismul tau si renunta daca obisnuiesti sa le iei. Sigur ca un timp vei tanji, vei suferi dupa aceste stimulente periculoase, dar, la un moment dat, vei constata bucuros ca nu mai ai nevoie de ele.

Gandeste pozitiv. Nu-ti programa singur, cu gandul, o alta noapte de nesomn. Gandeste-te cu placere, cu bucurie la noaptea care se apropie si la cat de bine si sanatos veti dormi.

Inainte de a te culca, bea un ceai cald de sunatoare sau mananca un fruct. Marul e cel mai indicat. Fa un dus cald sau o baie fierbinte la picioare. Aeriseste bine camera. Pijamaua sa fie larga, sa nu te stanjeneasca, si plapuma sau patura cu care te invelesti sa fie suficient de calduroasa, mai ales pe timp de iarna.

Inchide televizorul dupa ce va bagi in pat. Iti fura din timpul rezervat somnului, iar un adult are nevoie de sapte - opt ore de somn din 24 pentru ca a doua zi sa fie performant, vioi, bine dispus, cu forta pentru eforul fizic sau intelectual pe care urmeaza sa-l depuna. Daca in dormitor ai o lampa de veghe, pozitioneaz-o de asa maniera incat lumina sa nu-ti vina direct in ochi in timp ce dormi.

Si daca se intampla sa fie nevoie sa pierzi o noapte, atunci fa astfel incat acest lucru sa se intample cat mai rar.

Elevii si studentii au obiceiul de a pierde noptile, mai ales in preajma tezelor sau a examenelor, ca sa invete. Fac o greseala mare de tot. Cel mai recomandat e ca noaptea sa doarma bine si sa se trezeasca dimineata, cat mai devreme, cand odihniti fiind, randamentul este maxim. De la ora 5 dimineata pana la ora 8 se poate invata si retine mult mai mult decat intr-o noapte de nesomn.

Sa avem sanatate!
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 4694 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor