Cum sa scapi de obiceiurile alimentare nesanatoase

Miercuri, 27 Octombrie 2010, ora 12:07
4874 citiri
Cum sa scapi de obiceiurile alimentare nesanatoase

Obiceiurile alimentare nesanatoase, de la mancatul in exces pana la mancatul pe fond emotional, pot avea efecte negative asupra greutatii tale. Invata aceste trucuri simple pentru a manca mai sanatos in fiecare zi.

Ce sa faci:

Daca mananci multe gustari

Pentru a-ti mentine energia la nivel maxim si foamea la nivel minim poti manca doua gustari pe zi a cate 100-300 de calorii fiecare, potrivit RealSimple. In loc de o prajitura sau chipsuri, opteaza pentru ceva care sa semene a mancare reala: o jumatate de sandvis, biscuiti din cereale integrale cu branza, un pumn de nuci, morcovi cu humus sau iaurt cu cereale.

Daca mananci in exces

Incearca sa iti dai seama ce situatii declanseaza mancatul in exces si fa un efort constient sa mananci numai cand iti este foame si doar pana cand te simti satul. Portioneaza-ti mancarea anterior si minimizeaza efectul mancand gustari sarace in calorii.

Daca mananci pe fond emotional

Opreste-te sa te gandesti la ce anume te deranjeaza inainte sa deschizi raftul cu mancare. Incearca remedii care nu au legatura cu mancarea: de exemplu poti face o plimbare, poti sa vezi un film sau sa suni un prieten.

Daca mananci sanatos in timpul saptamanii, dar calci stramb in weekend

Deoarece socializarea in jurul mancarii are loc mai ales in weekend, merita sa iti faci o strategie. Mananca o "mini" masa inainte sa pleci in oras, pentru a manca mai putin cand iesi si a fi mai putin tentat de alimentele nesanatoase. In plus, ofera-te sa fii soferul, pentru a limita cantitatea de alcool (atat de bogata in calorii).

Daca toate mesele tale vin din cutii, pungi sau conserve

Nu te simti vinovat pentru ca trebuie sa apelezi la mancare preparata sau semi preparata, dar fii atent la ce cumperi. Compara caloriile de pe cutii intre varietatile aceluiasi produs si alege-l pe cel mai bogat in fibre si cereale integrale si mai sarac in sare. Pentru desert apeleaza la un fruct sau la un iaurt.

Daca mananci pe fuga

Fa-ti timp sa mananci asa cum faci cu restul activitatilor. Daca nu iti poti face timp, tine la indemana gustari sanatoase care pot fi mancate oricand, de la batoane cu cereale, nuci si pana la fructe uscate. Daca mananci la fast food opteaza pentru sandvisuri in lipie, fara sosuri, cu carne de pui.

Daca manaci repede

Evita mancarurile ce pot fi servite cu mana si opteaza pentru feluri mai complicate ce necesita ustensile, ca salata sau pestele. Bea apa in timpul meselor.

Daca nu mananci micul dejun

Micul dejun nu trebuie sa fie o masa intinsa la care sa stai o ora. Incearca doar sa mananci o gustare la o ora sau doua dupa ce te-ai trezit din somn. Tinteste spre 250-400 de calorii care sa includa o sursa de proteine, una de fructe si una de cereale integrale.

Citește și:
De ce este exclusă aderarea la Schengen în prima parte a anului 2023 și ce șanse avem în a doua parte. Calendarul evenimentelor care pot influența situația și miza Austriei
De ce este exclusă aderarea la Schengen în prima parte a anului 2023 și ce șanse avem în a doua parte. Calendarul evenimentelor care pot influența situația și miza Austriei
În cea mai recentă reuniune a Consiliului Justiţiei şi Afaceri Interne al Uniunii Europene, cel care votează extinderea Spațiului Schengen, nu s-a discutat oficial despre aderarea României....
Marcel Ciolacu atacă PNL cu privire la rotativă: ”Trebuie să depăşim mofturile de politicieni mărunţi”
Marcel Ciolacu atacă PNL cu privire la rotativă: ”Trebuie să depăşim mofturile de politicieni mărunţi”
Liderul PSD Marcel Ciolacu a declarat vineri, 27 ianuarie, la Brăila, despre rotaţia premierilor din luna mai şi schimburile de ministere, că ”dacă revenim la mofturile de a băga funcţiile...