Ziare.com

Cum sa slabesti sanatos. Cele 12 sfaturi ale specialistilor

Miercuri, 12 August 2020, ora 06:35

   

Cum sa slabesti sanatos. Cele 12 sfaturi ale specialistilor
Specialistii de la nhs.uk au elaborat 12 sfaturi pentru a pierde in greutate intr-un mod sanatos, care sa nu afecteze corpul, iar procesul sa se deruleze natural, fara efort.

1. Nu sariti peste micul dejun

Daca sariti peste micul dejun nu faceti decat sa omiteti portia de nutrient necesari pentru a functiona normal pe parcursul zilei. In plus, creste riscul de a lua prea multe gustari pe parcursul zilei pentru ca foamea apare mai devreme sau mai tarziu.

2. Mancati mese regulate

Daca mancati la ore regulate pe parcursul zilei caloriile vor fi arse intr-un ritm mai rapid. In plus, astfel este redusa tentatia de a gusta din alimentele bogate in grasimi si in zahar.

3. Consumati multe fructe si legume

Fructele si legumele contin putine calorii si grasimi si sunt bogate in fibre, adica cele trei elemente necesare pentru a slabi. In plus, contin multe vitamine si minerale.

4. Fiti activi

A fi activ este esential pentru a pierde in greutate si pentru a o mentine ulterior. Pe langa beneficiile aduse sanatatii, exercitiile fizice ajuta la arderea excesului de calorii care nu pot fi pierdute doar prin dieta. Este important sa gasiti o activitate fizica care va place, care vi se potriveste si pe care o puteti include cu usurinta in rutina, astfel incat sa nu fie un efort.

5. Beti multa apa

Oamenii confunda uneori setea cu foamea. Puteti ajunge sa consumati calorii in plus cand aveati nevoie doar de un pahar cu apa.

6. Consumati alimente bogate in fibre

Alimentele care contin fibre va ajuta sa va simtiti plin, ceea ce este necesar pentru a reusi sa pierdeti in greutate. Fibrele se gasesc in fructe, legume, ovaz, paine integrala, orez brun, paste, fasole, mazare si linte.

7. Cititi etichetele alimentare

Intelegerea informatiilor de pe etichetele alimentare va pot ajuta sa faceti alegeri mai sanatoase. De exemplu, daca cititi numarul de calorii ale unui aliment, va puteti da seama cum se incadreaza in cantitatea zilnica pe care ati stabilit-o.

8. Folositi o farfurie mai mica

Farfuriile mici va pot ajuta sa mancati portii mici. Daca folositi in general vase mai mici, va veti obisnui treptat ca si cantitatea de mancare sa fie pe masura lor. Dureaza aproximativ 20 de minute ca stomacul sa ii transmita creierului ca este plin, asa ca mancati incet si opriti-va inainte de a avea senzatia de plin.

9. Nu va abtineti din a manca ceea ce va place

Daca nu mai mancati deloc anumite alimente care va plac, nu veti face decat sa poftiti mai mult la ele. Este in regula sa le consumati ocazional, atata timp cat ramaneti in limita zilnica a caloriilor.

10. Nu depozitati acasa alimente pe care nu vreti sa le consumati

Daca incercati sa nu mai consumati zilnic ciocolata, bauturi dulci, sau orice alt tip de mancare nesanatoasa, nu o tineti acasa. Puteti sa gasiti alternative sanatoase, cum ar fi fructe, prajituri cu ovaz, floricele nesarate si suc de fructe.

11. Reduceti alcoolul

Un pahar de vin poate sa contina mai multe calorii decat o bucata de ciocolata. In timp, cantitatile mari de alcool pot contribui cu usurinta la cresterea in greutate.

12. Planificati-va mesele

Incercati sa va planificati micul dejun, pranzul, cina si gustarile pentru intreaga saptamana. Un sfat util ar fi sa va faceti saptamanal o lista de cumparaturi.
Urmareste Ziare.com pe Facebook  si pe Instagram  Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 10065 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
2 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Alimentatie Sanatoasa

Afla mai multe despre alimentatia sanatoasa, de pe PortalMed, din acest articol: https://portalmed.ro/life-style/alimentatie-sanatoasa/

 

Diete de slabit cu alimente alcaline

Eu am avut 20 de Kg in plus si am reusit sa le dau jos intr-un timp scurt cu ajutorul un diete pe baza de alimente alcaline. Este foarte sanatoasa, ridica nivelul energiei si restabileste Ph-ul. https://portalmed.ro/alimentatie-sanatoasa/beneficiile-alimentatiei-alcaline/

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor