""
Ziare.com

Stres la job? Ce faci ca sa ai mai mult randament

de Roxana Nitescu
Vineri, 05 Noiembrie 2010, ora 12:23

   

Stres la job? Ce faci ca sa ai mai mult randament
Multe persoane au probleme in privinta randamentului, mai ales atunci cand au numeroase sarcini de indeplinit si trebuie sa se concentreze la fiecare sau, mai rau, in acelasi timp.

Insa unele alimente pot fi de ajutor in aceasta privinta, dupa cum arata MSN.

1. Pentru o gandire mai rapida - somon sau macrou

Acizii grasi omega-3 care se gasesc in special in peste, si indeosebi in somon si macrou, sunt esentiali pentru functionarea creierului, somonul fiind bogat si in niacina, o substanta care incetineste declinul cognitiv.

Cantitatea recomandata in general este de doua portii de peste pe saptamana. Pune din cand in cand cate o bucata si in sandvisuri, daca vrei sa atingi mai usor aceasta cantitate, insa ai grija ce mai pui pe langa, pentru a nu fi un produs prea bogat din punct de vedere caloric.

2. Pentru o capacitate mai buna de concentrare - ceai de menta

Mai multe cercetari au aratat ca ceaiul din aceasta planta mareste capacitatea de concentrare si randamentul, si ca ar putea imbunatati performanta si la atleti.
Cel mai indicat este sa iti faci ceaiul in casa si sa pui cat mai putin zahar. Se estimeaza ca un sfert din totalul caloriilor consumate zilnic rezulta din bauturile dulci.

3. Pentru un plus de energie - stafide si nuci

Stafidele sunt bogate in potasiu, pe care organismul il foloseste pentru a transforma zaharul in energie, iar nucile ofera magneziu, care este important pentru metabolism, sistemul nervos si cel muscular. Cand nivelul de magneziu este scazut, corpul produce mai mult acid lactic - substanta care contribuie la aparitia oboselii dupa un efort prelungit.

Indicat este sa consumi cam o mana de stafide si nuci (sunt foarte bogate din punct de vedere caloric).

4. Pentru simturi mai ascutite - seminte de in

Acestea constituie cea mai buna sursa de acid alfa-linoleic - o grasime sanatoasa ce imbunatateste functionarea cortexului cerebral, zona din creier care proceseaza mesajele senzoriale, inclusiv placerea. Le poti folosi la salate sau intr-un shake. Dezavantajul este ca sunt mai greu de gasit.

5. Pentru imbunatatirea memoriei de scurta durata - cafea

Despre cafeina - un alcaloid gasit in special in cafea - s-a descoperit ca poate impiedica procesul de imbatranire si ca poate imbunatati memoria de scurta durata. Unul dintre studii, realizat in Marea Britanie, a aratat si ca cei care consumasera o ceasca de cafea au dat dovada apoi de o atentie mai buna si de o capacitate mai mare de a gasi solutii la probleme.

In plus, o ceasca de cafea pe zi poate oferi o importanta cantitate de antioxidanti si poate reduce riscul dezvoltarii maladiei Alzheimer cu 60%. Recomandat este sa consumi cafea simpla, cel mult indulcita, dar fara lapte condensat, frisca sau alte adaosuri.

6. Pentru imbunatatirea memoriei de lunga durata - afine

Antioxidantii din afine ajuta la protejarea creierului de actiunea daunatoare a radicalilor liberi, putand micsora riscul de Alzhemier si Parkinson si imbunatati procesele cognitive.

7. Pentru calmarea nervilor - iaurt si nuci

Lizina si arginina sunt doi aminoacizi despre care un studiu a aratat ca pot reduce nivelul de stres si anxietate. Iaurtul, de preferat cel cu continut scazut de grasime, este una dintre cele mai bune surse de lizina, iar nucile contin cantitati semnificative de arginina.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 2161 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
2 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

mai tare ca menta...

O echipă de cercetători din Germania a descoperit o substantă naturală care are de 35 de ori puterea de răcorire a mentolului, dar nu are gust de mentă. Substanta, care se găseste in stare naturală in bere sau in whisky, a fost descoperită la Centrul German de Cercetare pentru Chimia Alimentară, din Garching (München). Revista New Scientist il citează pe directorul echipei de cercetare, Thomas Hofmann: "Această substantă ar putea da o aromă persistentă de prospetime si de superrăcorire unei game largi de produse, inclusiv berii, apei imbuteliate, băuturilor din citrice, ciocolatei si produselor de cofetărie“. Si, intrucat substanta, in concentratii de 250 de ori mai scăzute decat menta, răcoreste pielea, ea ar putea face ca produsele cosmetice si lotiunile pentru piele să fie mai tonifiante.

 

Meditatia Transcendentala

Cercetari stiintifice extensive au demonstrat ca Meditatia Transcendentala :
creste productivitatea-prin cresterea inteligentei si a creativitatii fiecarui angajat
reduce cheltuielile legate de sanatate - prin imbunatatirea sanatatii angajatilor
imbunatateste echipele de lucru - prin eliminarea stresului si tensiunii si cresterea armoniei la locul de munca
creste satisfactia si motivatia profesionala
MT a fost verificata de peste 600 de studii de cercetare stiintifica ale caror rezultate au fost publicate in reviste de specialitate de prima marime dintre care Lancet, Science, Scientific American, Academy of Management Journal, Business Time, Japanese Journal of Industrial Health etc.
MT a fost insusita de mii de executivi, manageri si angajati a sute de companii dintre care Sony, Sumitomo Heavy Industries, Toyota, Matsuya Departament Store, Skylark, Kyocera, (Japonia); Volvo, Ford din Dagenham, Tandem Computers (Marea Britanie); IBM, PTT (Olanda) etc. si a dat rezultate foarte bune.
Secretul succesului in afaceri este creativitatea. Astazi nevoia cea mai urgenta in afaceri este de a actualiza acel potential creator infinit care se afla in profunzimile fiecarui individ. Cu ajutorul Meditatiei Transcendentale, care este primul curs din Tehnologia Maharishi a Campului Unificat, constiinta individului vine in contact cu acest camp al creativitatii nelimitate, constiinta pura, care este campul unificat al tuturor legilor naturii.
Intr-un lung studiu condus de National Institute of Industrial Health apartinand de Ministerul Japonez al Muncii si St. Mariana Medical Institute, 447 muncitori in industrie de la Sumitomo Heavy Industries au invatat tehnica meditatiei transcendentale a lui Maharishi si au fost comparati cu 321 muncitori nemeditanti pe o perioada de 5 luni. Grupul care practica Meditatia Transcendentala a aratat o descrestere semnificativa a problemelor fizice, impulsivitatii, instabilitatii emotionale, tendintelor nevrotice, si a anxietatii, si deasemeni o scadere a insomniei si o reducere a fumatului.
www.m-t.ro

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor