Ziare.com

Cum poti sa ameliorezi durerea de spate

de Roxana Nitescu
Joi, 06 Ianuarie 2011, ora 12:02

   

Cum poti sa ameliorezi durerea de spate
Durerile de spate pot avea multe cauze, de la prea multe ore petrecute pe scaun, fara miscare, pana la artrita sau alte afectiuni. Important este insa faptul ca acestea pot fi ameliorate si cu ajutorul unor strategii, de care poate nici nu stiai.

Iata ce te invata Men's Health:

1. Ai grija la postura

Dimineata, coloana vertebrala suporta mai multa presiune dupa ce in timpul noptii a avut parte de relaxare, astfel ca spatele este mai vulnerabil la dureri. Prin intermediul unui studiu recent, o echipa de cercetatori a descoperit insa ca persoanele care sufereau de dureri cronice de spate si care au respectat cateva reguli legate de miscarile de dimineata au avut cu 23% mai putine zile cu dureri.

Ce trebuie sa faci: du-te la marginea patului, si intoarce-te pe o parte, tinand picioarele pe saltea; apoi, cu spatele drept sau usor arcuit, foloseste-te de brate pentru a te ridica in sezut si apoi in picioare. Incearca sa stai drept cand te speli pe dinti si sa te apleci cat mai putin cand faci dus.

2. Incearca termo-terapia

Aceasta presupune folosirea unor plasturi special creati pentru a degaja caldura acolo unde sunt aplicati. Un studiu a aratat ca cei care au purtat astfel de plasturi zilnic au avut cu 25% mai putine dureri de spate decat cei care au luat acetaminofen sau ibuprofen, si asta deoarece caldura duce la cresterea fluxului sangvin si a elasticitatii tesuturilor, oferind un plus de mobilitate.

3. Trateaza-ti artrita

Durerea de spate este cauzata adesea de artrita (care presupune deteriorarea treptata a unui cartilaj), iar in tratarea acesteia ajuta mult suplimentele cu condroitina.

Un studiu realizat timp de sase luni cu ajutorul unor persoane care sufereau de dureri de spate a scos la iveala faptul ca 73% dintre cele care au luat zilnic un astfel de supliment au simtit mai putina durere si au avut mai multa flexibilitate.

Condroitina ajuta la reconstruirea tesuturilor, doza recomandata fiind de 1.200 de miligrame de sulfat de condroitina zilnic.

4. Invata sa suporti durerea atunci cand faci exercitii

Daca te temi de durere esti mai expus riscului de a evita exercitii de intarire si de intindere, care te vor ajuta sa te recuperezi. Trebuie sa inveti sa suporti durerea atunci cand faci exercitii care te vor ajuta sa o ameliorezi ulterior. Mai mult, ar fi bine sa reusesti sa treci putin dincolo de limita durerii, adica cu aproximativ 10%.

Spre exemplu, daca iti intaresti muschii spatelui alergand pe banda si simti ca dupa cinci minute nu mai suporti durerea, incearca sa mai alergi inca 30 de secunde. Te va ajuta.

5. Ia in considerare si antidepresivele

Prin intermediul unui studiu, un grup de cercetatori a descoperit ca cei care aveau dureri de spate si au luat antidepresive au simtit cu 40% mai putina durere decat cei care au primit un placebo. Antidepresivele reduc nivelurile de serotonina si norepinefrina - substante chimice care transmit semnale de durere intre celulele nervoase.

Acestea au si efecte secundare din pacate, printre care se numara somnolenta, cresterea frecventei batailor inimii, uscaciune la nivelul gurii, insa sunt mai putin grave decat efectele secundare ale unor medicamente antiinflamatoare.
Ibuprofenul si naproxenul spre exemplu, daca sunt folosite mai mult de cateva saptamani, pot cauza probleme la rinichi, sangerari gastrointestinale si pot creste si mai mult o tensiune arteriala ridicata.

6. Asculta muzica

Muzica relaxanta si efortul de a inlatura gandurile negative iti pot ameliora durerile de spate. O echipa de cercetatori australieni a studiat efectele muzicii si a descoperit ca cei care au ascultat melodii relaxante 25 de minute zilnic, timp de trei saptamani, au simtit cu 40% mai putina durere decat cei care nu au ascultat vreo melodie. Muzica iti mai distrage atentia de la durere si ajuta si la reducerea nivelurilor hormonilor de stres si a tensiunii musculare.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 21620 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
2 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Ce-i mai important ati uitat

Trateaza-ti dantura! ce antidepresive, frate?
O dantura stricata, cu dinti lipsa sau cu o ocluzie dentara gresita sint cea mai mare cauza a durerii de spate si a articulatiilor in general.
verificati-o singuri, rotindu-va capul sau *** piciorului intii intr-o parte, apoi in cealalta. Pe partea cu probleme la dinti (sau dinti lipsa) veti observa o mobilitate redusa.
Ocluzia dentara perfecta determina un echilibru al coloanei vertebrale.
adaugati la asta si o postura corecta, un pat potrivit de tare, o perna corecta pentru o postura corecta in timpul somnului si citeva exercitii de stretching dimineata la trezire si ati putea elimina aproape definitiv durerile de spate.
FARA ANTIDEPRESIVE! nu e nevoie de droguri....

 

*** stelute stelute

era vorba despre L A B A piciorului, dar peste putin vom cenzura toata anatomia....


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor