Fructe si legume bogate in fier

Duminica, 11 Noiembrie 2012, ora 09:56
74393 citiri
Fructe si legume bogate in fier

Fructele si legumele sunt foarte importante in ceea ce priveste aportul propriu-zis de fier necesar zilnic, dar si de vitamina C, care ajuta la fixarea acestui element.

Iata ce este bine sa consumi, potrivit Ehow:

Anghinarea

Anghinarea nu este comestibila in totalitate, ci se consuma partea dintre petale, dupa ce este gatita. "Inima" este aceea care face bine, pe cand ceea ce o inconjoara trebuie cojit cu o lingurita si aruncat. Odata ce este gatita, anghinarea ofera 3,0 miligrame de fier.

Spanacul

Spanacul este o sursa foarte puternica de fier. O cana de spanac gatit are in jur de 6,4 miligrame de fier.

Sfecla

Sfecla este originara din Elvetia, fiind o leguma aromata si usor amara, dar nu neplacuta la gust. O poti pune in supe si salate, ea oferindu-ti in jur de 4 miligrame de fier pe cana.

Piersicile

Piersicile sunt dulci si foarte aromate, dar si sanatoase. Atunci cand nu le gasesti proaspete, consuma 10 fructe uscate, care iti vor da 5,3 miligrame de fier.

Stafidele

Stafidele sunt foarte bogate in fier, dar si fibre sub forma de inulina, care ajuta la sanatatea colonului. Ele au si antioxidanti, fitochimicale si catehine, iar o jumatate de cana de stafide iti ofera 1,6 miligrame de fier.

Sucul de prune

Sucul de prune este foarte bogat in fier, un sfert de litru oferindu-ti 3 miligame. Acesta iti ofera si vitaminele A, B6 si C, dar si potasiu.

Fasolea

Fasolea, ce poate fi preparata in multe feluri, contine proteine, fibre si fier. Soia, lintea si alte tipuri de legume cu boabe contin in jur de 3 miligrame de fier.

România, pe dinafara summitului european organizat „de urgență” la Paris. Nici Bolojan, nici Hurezeanu nu participă. Șansele să fie convocată o nouă ședință
România, pe dinafara summitului european organizat „de urgență” la Paris. Nici Bolojan, nici Hurezeanu nu participă. Șansele să fie convocată o nouă ședință
Preşedintele francez, Emmanuel Macron, a convocat o reuniune de urgenţă a liderilor europeni la Paris, după poziția SUA de a nu implica Uniunea Europeană în negocierile pentru pacea în...
Klaus Iohannis, prima apariție publică, după demisie. Fostul președinte „a revenit” la rutina obișnuită din Sibiu
Klaus Iohannis, prima apariție publică, după demisie. Fostul președinte „a revenit” la rutina obișnuită din Sibiu
Klaus Iohannis și-a făcut prima apariție în spațiul public după ce și-a dat demisia din funcția de președinte al României. Fostul șef al statului a participat la slujba de duminică de...
#alimente bogate fier, #fructe legume continut fier, #fructe legume bogate fier, #fier alimentatie potrivita , #vitamine
  1. O nouă țeapă virală pe WhatsApp. Cum sunt păcăliți românii să cedeze datele personale, către hackeri
  2. Horoscop zilnic. Duminică, 16 februarie. Zodia care ar putea rămâne fără portofel
  3. Bancul zilei: Cum se prezintă un bețiv
  4. Horoscop zilnic. Sâmbătă, 15 februarie. Zodia care are neînțelegeri cu partenerul
  5. Bancul zilei: Bulă își sună mama
  6. Nunțile în 2025, tendințe. Varză, conopidă, dovlecei și ardei pe masa mirilor. Plus programul "mărită-ţi rochia"
  7. De ce pierzi la păcănele? 7 adevăruri pe care trebuie să le știi
  8. Cristina Cioran a născut. Vedeta TV a devenit mamă pentru a doua oară. Ce sex are bebelușul
  9. Love story, la Satu Mare. Un italian de 86 de ani s-a căsătorit de Valentine's Day cu iubita româncă de 81 de ani. Povestea emoționantă a celor doi FOTO
  10. Alexandru Papadopol s-a căsătorit în secret cu Cristiana Luca, iubita mai tânără cu 19 ani