Ziare.com

Sase vitamine de care are nevoie corpul tau si cum sa le asimilezi

de Andreea Ghinea
Vineri, 12 Iunie 2009, ora 23:47

   

Sase vitamine de care are nevoie corpul tau si cum sa le asimilezi
Ca sa ai un corp sanatos trebuie sa cunosti ceea ce ii trebuie organismului tau. Lipsa vitaminelor poate dauna foarte mult organismului. Invata care sunt vitaminele esentiale pentru un corp sanatos si in ce mod le poti asimila.

Beta-caroten

Cand ajunge in organism beta-carotenul este transformat in vitamina A. Acesta este un nutritiv esential pentru vedere, imbunatateste sistemul imunitar, potrivit MSN.

De asemenea, beta-carotenul ajuta la mentinerea intr-o stare sanatoasa a pielii, a danturii si a parului. Nu exista o cantitate zilnica recomandata de specialisti. Poti asimila beta-caroten din legumele verzi, portocalii si fructe precum mango si papaia.



Vitamina B12

Vitamina B12 este foarte importanta pentru mentinerea sanatoasa a celulelor nervoase si a celulelor rosii din sange. Specialistii recomanda consumul a 2,4 micrograme. Principalele surse de vitamina B12 sunt ouale, carnea, pestele, laptele si iaurtul.



Cromul

Organismul are nevoie de crom in procesul sau care transforma produsele alimentare in energie. Nu toata lumea stie, insa cromul este foarte important pentru organism, pentru producerea de insulina. Doza zilnica necesara organismului este de la 50 la 200 de micrograme. Cromul se poate asimila din carne, cereale, fasole, prune, alune, stafide, bere si vin.



Vitamina K

Vitamina K este folosita de organism in producerea unor proteine, avand un rol important in coagularea sangelui, oprind sangerarile si permitand taieturilor sa se vindece mult mai repede. Doza zilnica recomandata pentru femei este de 90 de micrograme, iar pentru barbati de 120 de micrograme.

Din fericire, deficitul de vitamina K este foarte rar. Varza, spanacul, broccoli, sparanghelul, uleiul de soia, uleiul de masline si rosiile sunt foarte bogate in vitamina K.



Vitamina D

Vitamina D este foarte importanta pentru oase, ajutand la mentinerea nivelului normal de calciu. Doza zilnica recomandata este de 200 de unitati internationale/zi pentru copii si de 600 unitati internationale/zi pentru adulti.

Consumul de cereale cu lapte dimineata este o modalitate foarte buna de a asimila vitamina D. Heringul si sardinele reprezinta o alta solutie pentru a furniza corpului aceasta vitamina importanta.



Acidul folic

Acidul folic este necesar pentru producerea de noi celule, inclusiv a celulelor rosii. Consumul acidului folic este foarte important in perioada sarcinii. Doza zilnica recomandata este intre 400 de micrograme si 1.000 micrograme. Puteti consuma ficat, fasole, mazare, spanac, sparanghel si cereale fortificate.


Sursa: Ziare.com

Articol citit de 12598 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
5 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

DAC-ASI FI PARANOIC SI O IDEE CAM REALIST....

... asi zice ca bashinescu a descoperit cumva, ca ZIARE.COM e un cuibusor de nebunii, unde multi omuleti, CAM PREA MULTI, il cam injura, cam stiu ce-i poate pielea lui si clanului de jigodii pe care cu onor il conduce cu mana de fier!
SI CARE-AR PUTEA, EVENTUAL, SA-I CAM STRICE PROCENTELE, LA TOAMNA, CHIAR SI CU 0,0001%, PE DEMENT TOT IL DERANJEAZA, CA-I DIN RASA SI NATIE GAGAUZ!!!

Si incearca tehnica asta, la fel, cu intreaga tara: mana de fier in interesul camarilei!!!

DREPT CARE, DRAGI FORUMISTI, HODORONC-TRONC SI DEODATA, DE VREO CATEVA ZILE INCOACE NU MAI AVEM PARTE DE ARTICOLE "SUCULENTE" cu ultimele tampenii ale politrucilor nostri, ci tot de diete, de ce frumos trebuie sa traim, de cine cu cine s-a mai ... scuzati, in fine, ZIARE.COM SI-A SCHIMBAT SEXUL:
DIN ZIARE.COM S-A FACUT CANCAN.KAKA!!!!

La ordin, mai mult ca sigur ca-i prea evidenta schimbarea de fatzau a site-ului!!!

Prieteni, ce mai urmeaza oare???

Sa ni se bage bashinescul alcoolic dement in asternut, ce si cum avem voie (de la ACEST DISCIPOL AL RAPOSATULUI PAPA DOC, PRESIDENT A VIE DIN HAITI), ce trebuie si ce nu trebuie sa dialogam cu nevestele inainte si dupa?????

PASCA MAMII LOR DE NENOROCITI PARVENITI, PE CARE NIMENI SI NIMIC NU-I MAI SATURA DE BANI SI PUTERE!!!!

SI CONTROL TOTAL, CA ASTA-I FILOZOFIA TAMPITULUI AJUNS PE CAI MARI!!!!

Acuma, daca tot m-am indignat deontologiceste (sper ca nu ma luati prea in serios) ia vizionati, dragi prieteni doua documentare care va vor pune pe ganduri, PE FOARTE MULTE GANDURI:

http://video.google.com/videoplay?docid=9072119975796993477

http://video.google.com/videoplay?docid=6592355148420454993

Uichend fain va urez!

 

Uichend????

TOATE BUNE SI FRUMOSE LA COMENTARIUL TAU DAR LA FINAL AI DAT CU BILA AIA MARE PRESUPUN CA AI VRUT SA NE DORESTI UN SFIRSIT DE SAPTAMINA PLACUT??? CE VREU SA SPUN ESTE CA DACA NU STI ENGLEZA SI "DOAR ASA O SIMTI IN TINE" (QUOTE JIJI) LASA-I PE ALTI SA O VORBEASCA/SCRIE
HAVE A GREAT WEEKEND

A nice weekend to you too!!!

Brother Pick a Boo!!!

As for the "jiji quote", that I should feel something inside of me, PLEEEEASEEE!!!!
NOT JIJI!!!!
Have a super-great weekend, bro!!!!

By the way!!!

Do you know what a "BOO" stands for?

HUIDEO, golanule!!!!

Did I let you feel that I'm a sort of a scum-bag, bro?????
Sorry for you, if you think so!!!

Good night America, wherever you are!

helau

buna!!
colanti anticelulita aici: http://ciorapi-compresivi.ro/

coarda electronica pentru fitness aici: http://www.tehnica-medicala.ro/products.php?product=Coarda-electronica-fitness

Ciorapi compresivi pentru barbati: http://www.tehnica-medicala.ro/products.php?product=Ciorapi-compresivi-barbati

Suspensor pentru sportivi aici: http://www.tehnica-medicala.ro/products.php?product=Suspensor

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor