Vitamine si minerale necesare pentru o sanatate de fier

Vitaminele D, E, C, calciul sau acizii grasi Omega 3 sunt nutrienti esentiali pentru organismul uman. Protejeaza organismul de numeroase afectiuni, inclusiv cancer, si intaresc sistemul imunitar.

Consuma cat mai multe fructe, legume, cereale, lactate si carne bogate in astfel de nutrienti pentru o sanatate de fier.

Vitamina D

Vitamina D ajuta la absorbita calciului, ceea ce duce la oase puternice si sanatoase. Aceasta vitamina ajuta si la dezvoltarea de masa musculara, reduce riscul de atacuri de inima si intareste sistemul imunitar.

Doza necesara:

18 - 50 de ani: 5 micrograme/zi

51 - 70 de ani: 10 micrograme/zi

peste 75 de ani: 15 micrograme/ zi.

Unde o gasesti: lapte fortificat, somon, ton.

Calciu

Calciul este important pentru dezvoltarea sistemului osos. Ajuta si la contractiile musculare si la coagularea sangelui.

Doza necesara:

19 - 50 de ani: 1.000 mg/zi

peste 50 de ani: 1.200 mg/zi.

Unde il gasesti: lapte, iaurt, branza, spanac, cereale fortificate.

Citeste mai multe despre Vitamine si minerale necesare pentru o sanatate de fier pe Askmen.ro..

Ai probleme cu tiroida? Evită aceste legume

Tiroida este glanda care se află la gât și are rolul de a produse hormonii T3 și T4 care ajută la buna funcționare a organismului. Iodul din alimentație este folosit de tiroidă pentru...

Dermatita seboreică, o afecțiune cronică a pielii ce nu trebuie neglijată

Dermatita seboreică afectează în principal pielea capului, însă mai poate apărea pe anumite zone ale feței, pe piept și pe spate. Este o afecțiune cronică, de care suferă în jur de 5%...