5 exercitii pentru intarirea muschilor care sustin coloana vertebrala

Pentru a preveni sau ameliora durerile de spate, exista o serie de exercitii pentru intarirea muschilor care sustin coloana vertebrala. Aceste exercitii pot fi facute acasa, fara ajutorul unor aparate si, efectuate frevent, mentin puterea si flexibilitatea spatelui.

Foarte important - primul pas in combaterea durerilor de spate este, bineinteles, o vizita la medicul specialist. Exercitiile de mai jos sunt foarte eficiente, insa, iti recomand sa te consulti cu medicul tau inainte sa le faci, pentru a te asigura ca nu ai afectiuni mai severe, care implica alte tipuri de exercitii.

1. Piciorul la piept - lucreaza partea lombara

Stai intins pe spate pe podea.

Ridica piciorul stang si apropie genunchiul de piept.

Prinde genunchiul cu mainile si trage piciorul cat poti de mult.

Repeta cu celalalt picior, apoi cu ambele picioare odata.

Lucreaza exercitiul de opt ori cu fiecare picior.

2. Rotirea capului - lucreaza zona cervicala si trapezul

Stai pe un scaun, cu spatele drept.

Apropie usor barbia de piept.

Roteste capul spre dreapta, incat urechea dreapta sa fie deasupra umarului. Mentine cinci secunde.

Roteste capul inapoi spre piept, apoi spre stanga, astfel incat urechea stanga sa fie deasupra umarului. Mentine cinci secunde.

Roteste capul in directia acelor de ceasornic de trei ori, apoi invers de trei ori.

3. Ridicarea bratelor si picioarelor

Stai intins pe abdomen, cu bratele si picioarele intinse.

Ridica simultan bratul stang si piciorul drept.

Revino in pozitia initiala si ridica bratul drept si piciorul stang.

Repeta de opt ori cu fiecare parte.

4. Intinderi cu piciorul in spate

Asaza-te pe podea in genunchi, cu bratele sprijinite in fata (pozitia cainelui).

Incordeaza muschii abdominali.

Ridica piciorul stang pana la nivelul coloanei si mentine pozitia 5 secunde.

Fa aceeasi miscare cu piciorul drept.

Repeta de opt ori cu fiecare picior.

5. Ridicarea omoplatilor de pe podea

Intinde-te pe spate, cu genunchii ridicati si talpile lipite de podea.

Incruciseaza bratele pe piept.

Contracta muschii abdominali si ridica omoplatii de pe podea.

Tine capul sus, fara sa apesi barbia in piept.

Mentine pozitia cateva secunde, apoi coboara incet in pozitia initiala

Repeta de opt ori.

Iulian Dinu - Fitness Coach cu experienta de peste 10 ani & Fondator Fitness Education School

Telefon: 0720.239.389

www.personaltrainerstudio.ro

Daca aveti vreo intrebare pentru expertii colaboratori ai Ziare.com, va invitam sa le-o adresati printr-un comentariu sau printr-un mail pe adresa sugestii@ziare.com.

Cine sunt primii membri DREPT, partidul asociat cu imaginea lui Mircea Geoană. Unii au luat la rând PSD, PNL, AUR și USR

Un nou partid își face loc pe scena politică, DREPT (Dreptate și Respect în Europa pentru Toți). Formațiunea ar urma să-l susțină pe Mircea Geoană la alegerile prezidențiale. Printre...

Ciucă parcă s-ar dezice de PSD. "Alianța cu ei, un moment greu de înţeles şi greu de explicat"

Nicolae Ciucă, candidatul PNL la cea mai înaltă funcție în stat, admite că alianţa la guvernare cu PSD a fost "un moment greu de înţeles şi greu de explicat", el mărturisind că...