Te poate ajuta somnul să slăbești?

Pierderea în greutate reprezintă o provocare, iar menținerea ei, poate fi uneori extrem de dificilă. Cercetătorii au descoperit că există o legătură între somn și greutate, care favorizează fie pierderea kilogramelor în plus, fie câștigarea lor. Activitatea fizică și stilul alimentar ajută la modelarea greutății. Însă un somn odihnitor, vine în ajutorul tău pentru a-ți menține o greutate sănătoasă.

Care este legătura dintre somn și greutate?

Lipsa somnului și calitatea slabă a acestuia, poate duce la tulburări de metabolism, creșterea în greutate, precum și alte afecțiuni de sănătate.

Cum favorizează lipsa somnului creșterea în greutate? Răspunsul este simplu. După o noapte de somn agitată, celulele de grăsime nu mai pot folosi insulina în mod corespunzător. Atunci când grăsimile circulă în sânge, insulina este secretată în exces, iar grăsimea se depozitează unde nu trebuie.

Poate lipsa somnului să îți crească pofta de mâncare?

Somnul îți poate afecta apetitul. Apetitul este controlat de neurotransmițători, ce permit neuronilor să comunice între ei. Neurotransmițătorii, precum grelina și leptina, sunt esențiali pentru apetit. În timp ce grelina favorizează foamea, leptina contribuie la senzația de sațietate.

În timpul zilei, organismul crește și scade nivelurile neurotransmițătorilor, semnalând nevoia de a consuma calorii. Lipsa somnului afectează grelina și leptina, crescând pofta de mâncare și preferințele culinare, îndemnându-te că consumi alimente bogate în calorii și carbohidrați.

Somnul poate crește metabolismul?

Metabolismul este procesul chimic prin care organismul tău, transformă tot ceea ce consumi, în energia necesară pentru a supraviețui. În timp ce activitățile fizice ajută la creșterea metabolismului, lipsa somnului încetinește metabolismul.

Privarea de somn conduce la dereglarea metabolică. Un somn neodihnitor este asociat cu stresul crescut și rezistența la insulină. Atunci când rămâi treaz, ești mai predispus să consumi alimente. Astfel, ritmurile circadiene vor fi perturbate, metabolismul va fi de asemenea tulburat, iar corpul va începe să câștige kilograme.

Care este corelația dintre somn și activitatea fizică?

Lipsa somnului oferă mai puțină energie pentru o activitate fizică. Atunci când te simți obosit, activitățile și exercițiile fizice, par mai puțin sigure. Este cunoscut faptul că exercițiile fizice sunt esențiale pentru atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea ei.

Făcând exerciții fizice în mod regulat, îți poți îmbunătăți calitatea somnului. Mersul activ, antrenamentele la sală, cele cardio, te vor ajuta să pierzi în greutate, dar și să ai un somn odihnitor. Somn, care la rândul său, influențează pofta de a face exerciții fizice.

Cum te poate ajuta somnul să pierzi în greutate?

Un somn suficient și odihnitor îți va ajuta organismul să își revină și să fie pregătit pentru o nouă zi. Procesele nocturne, precum reglarea hormonală și reglarea metabolismului, vor fi pregătite să funcționeze normal.

Somnul te va ajuta să pierzi în greutate prin păstrarea apetitului sub control, alegerea alimentelor sănătoase, îmbunătățirea metabolismului și favorizarea practicării exercițiilor fizice.

Sfaturi pentru un somn de calitate, care te va ajuta să pierzi în greutate

Un somn de calitate este o parte importantă în procesul de slăbire. Există multe modalități prin care îți poți îmbunătăți somnul, însă printre cele mai importante, regăsim:

• Păstrarea unui program regulat de somn – atunci când nu dispui de un program de somn regulat și mergi la culcare, în fiecare zi, la ore diferite, corpul tău nu se va odihni suficient, iar metabolismul va deveni leneș. Păstrează-ți metabolismul activ și respectă un program de somn regulat și un ciclu de 7-9 ore de somn pe noapte.
• Dormi într-o cameră întunecată – există studii care au evidenția faptul că, expunerea la lumină artificială pe timp de noapte, este asociată cu un risc crescut de creștere în greutate.
• Evită să mănânci chiar înainte de a merge la somn – cinele târzii reprezintă un efort suplimentar pentru organism și inimă, deoarece, pe timp de noapte, corpul are nevoie de refacere și odihnă. Datorită inactivității fizice, mâncarea consumată se depune sub formă de strat de grăsime.
• Alege corect patul și salteaua – patul trebuie să aibă o dimensiune potrivită, pentru a favoriza mișcările și întinderile din timpul somnului, iar o saltea bine aleasă, care să îți susțină corpul, îți va asigura o poziție confortabilă.
• Elimină stresul – stresul poate conduce la un somn lipsit de odihnă și la creșterea în greutate prin consumul alimentelor în mod necontrolat.

Atunci când ai decis schimbarea stilului de viață pentru a atinge greutatea dorită, pornește de la adoptarea unui somn odihnitor. Studiile recomandă 7-9 ore de somn pe noapte, pentru un corp odihnit. Așadar, dacă îți dorești să începi procesul de slăbire, asigură-te că dormi suficient. Îți vei menține metabolismul activ, mintea sănătoasă și vei elimina din viața ta, obiceiurile nesănătoase care favorizează câștigarea kilogramelor în plus.

Cum ții doctorul departe, fără boli de inimă și accident cerebral: Un obicei nocturn reprezintă cea mai bună metodă

O echipă de experți în afecțiuni cardiovasculare, care a realizat un studiu amplu de-a lungul a zece ani, a făcut o descoperire importantă pentru sănătate. Cercetătorii au constatat cu...

Burduja, la depunerea candidaturii pentru Primăria Capitalei: „Îl provoc pe Nicuşor Dan la o dezbatere. Vreau să văd dacă are curajul să se lupte cu mine” VIDEO

Liderul PNL Bucureşti, Sebastian Burduja şi-a depus, sâmbătă, 27 aprilie, candidatura la Primăria Capitalei, şi a declarat cu acest prilej că îl provoacă pe actualul primar la o dezbatere...