Cum poate fi tratată depresia fără medicamente: Sfaturile unui specialist

Dincolo de zâmbetele pe care le afișăm și de cum arătăm în exterior, depresia este adesea o problemă pe care mulți oameni o păstrează ascunsă, o luptă pe care o duc în tăcere. Nu este doar o chestiune de a te simți trist sau obosit pentru o perioadă scurtă, ci mai degrabă vorbim despre stări de tristețe profundă, pierdere sau furie care afectează activitățile zilnice ale unei persoane în episoade intense, ce se pot extinde de la o perioadă de câteva zile la luni întregi.

Potrivit estimărilor Organizației Mondiale a Sănătății, peste 280 de milioane de oameni din întreaga lume au depresie, ceea ce reprezintă aproximativ 5% la nivel global. În ultimul timp, pandemia de COVID-19 și ambele războaie din Ucraina și Israel au avut un impact serios asupra sănătății mentale a oamenilor, determinând o creștere semnificativă a anxietății și depresiei pentru întreaga populație, cu o creștere de 25% numai în primul an de pandemie.

Vindecarea depresiei fără medicamente poate fi o sarcină grea pentru oricine se confruntă cu această problemă. Este important să ținem minte că medicamentele pentru tratarea depresiei au tendința de a acționa mai mult asupra simptomelor resimțite, nu neapărat asupra cauzelor care au provocat depresia.

Potrivit psihologului Viviana Andone, există mai multe modalități de a trata eficient această afecțiune fără să apelăm la medicamente, primul pas fiind înspre terapiile care se concentrează asupra gestionării gândurilor negative și care încurajează dezvoltarea abilităților sociale.

”Terapia Cognitiv-Comportamentală (TCC): TCC este una dintre cele mai studiate și eficiente forme de terapie pentru depresie. Se concentrează pe identificarea și schimbarea gândurilor negative sau distorsionate, precum și pe modificarea comportamentelor asociate acestor gânduri.

Terapia Dialectic-Comportamentală (TDC): TDC este o formă de terapie care a fost inițial dezvoltată pentru tratamentul tulburărilor de personalitate borderline, dar s-a dovedit utilă și în tratarea depresiei. Ea integrează strategii de acceptare și conștientizare (mindfulness) cu tehnici de schimbare a comportamentului.

Terapia Interpersonală (TIP): Această formă de terapie se concentrează pe îmbunătățirea relațiilor interpersonale și abordarea problemelor de comunicare care pot contribui la depresie. TIP se axează pe patru domenii principale: doliu, roluri și relații, stresor major și lipsa aptitudinilor sociale.

Terapia Orientată Spre Soluții: Această formă de terapie se concentrează asupra identificării și implementării soluțiilor, axându-se pe aspectele pozitive și resursele individuale.

Terapia de Acceptare și Angajament (ACT): Încurajează acceptarea gândurilor și sentimentelor, împreună cu angajamentul în acțiuni valoroase.

Terapia de grup: Participarea la ședințe de terapie de grup poate oferi sprijin social și posibilitatea de a împărtăși experiențe cu alți oameni care trec prin situații similare”

Pe lângă aceste tipuri de terapii, efectuarea anumitor schimbări în stilul de viață poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și la îmbunătățirea sănătății mentale generale.

”Exerciții fizice: Activitatea fizică regulată a fost asociată cu îmbunătățirea stării de spirit și poate ajuta în gestionarea simptomelor depresiei.

Nutriția și stilul de viață sănătos: Adoptarea unui regim alimentar echilibrat, evitarea substanțelor toxice și menținerea unui program de somn regulat pot influența starea de sănătate mentală”

Suplimentele alimentare

Dacă sunteți în căutarea unor alternative la medicamente pentru a vă ajuta să gestionați mai bine depresia, psihologul Viviana Andone a enumerat mai multe suplimente și tratamente care ar putea merita să fie încercate.

5HTP

5-HTP este un precursor al serotoninei, ceea ce înseamnă că este un pas intermediar în sinteza de serotonină. Consumul de 5-HTP poate duce la o creștere a nivelului de serotonină în creier. Serotonina este implicata în reglarea somnului și poate fi utilizata pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Ea joacă, de asemenea, un rol în reglarea apetitului. Creșterea nivelului de serotonină poate contribui la reducerea poftelor alimentare și poate fi utilă în gestionarea greutății. Cu toate acestea, este important să țineți cont de faptul că suplimentele de 5-HTP pot interacționa cu alte medicamente și pot avea efecte secundare. Înainte de a începe orice supliment, este întotdeauna recomandat să consultați un profesionist în sănătate pentru a primi sfaturi personalizate.

OMEGA 3

Omega-3 reprezintă o clasă de acizi grași esențiali, cunoscuți sub denumirea de acizi grași polinesaturați (PUFA). Acești acizi grași se găsesc în principal în pește, alge și semințe de in. Numeroase studii au investigat rolul omega-3, în special acizii eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA), în tratarea depresiei și a altor tulburări psihologice. Iată cum omega-3 poate influența sănătatea mentală și tratamentul depresiei:

Impactul asupra funcției cerebrale: DHA reprezintă un component esențial al membranei celulare a creierului și contribuie la funcționarea normală a acestuia. Consumul adecvat de DHA poate susține sănătatea cerebrală și poate avea un impact pozitiv asupra stării de spirit.

Reductia inflamației: Se crede că omega-3 are proprietăți antiinflamatorii, iar inflamația cronică poate juca un rol în apariția și agravarea depresiei. Prin reducerea inflamației, omega-3 poate contribui la ameliorarea simptomelor depresive.

Modularea neurotransmițătorilor: Acizii grași omega-3 pot influența sinteza și funcționarea neurotransmițătorilor din creier, inclusiv serotonină și dopamină. Acești neurotransmițători sunt implicați în reglarea stării de spirit și pot juca un rol în depresie.

Răspunsul la tratamentul cu antidepresive: Există dovezi că suplimentarea cu omega-3 poate spori eficacitatea tratamentului cu antidepresive, mai ales atunci când este combinată cu terapie”.

De asemenea, psihologul Viviana Andone a enumerat și câteva tehnici simple din viața de zi cu zi prin care ne putem relaxa și îmbunătăți starea de spirit atunci când ne confruntăm cu stres sau gânduri negative.

Yoga: Yoga combina mișcările fizice cu tehnicile de respirație și mindfulness. Practicarea regulată a yoga poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea echilibrului mental și emoțional.

Exerciții Fizice: Activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul, poate elibera endorfinele, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit și ajuta la gestionarea stresului.

Ascultarea Muzicii: Ascultarea muzicii relaxante poate avea un efect calmant și poate contribui la crearea unei atmosfere liniștitoare.

Arta și Creație: Desenul, pictura sau alte activități creative pot oferi o modalitate de a-ți exprima emoțiile și de a te concentra asupra momentului prezent.

Jurnalizarea: Scrisul într-un jurnal poate fi o modalitate eficientă de a elibera gândurile și sentimentele, oferindu-ți un spațiu pentru auto-reflecție

În cele din urmă, psihologul Viviana Andone explică faptul că somnul suficient și alimentația echilibrată sunt esențiale pentru menținerea sănătății mentale și gestionarea depresiei. Dacă vă confruntați cu această afecțiune, încercați să stabiliți o rutină de somn regulată, pe care să o respectați în fiecare zi, și evitați cofeina și aparatele electronice înainte de culcare. Iată doar câțiva dintre pașii de urmat pentru îndeplinirea acestui obiectiv:

Cum se votează cu urna mobilă. BEC a stabilit regulile pentru alegeri

Biroul Electoral Central a stabilit, vineri, 26 aprilie, măsurile pentru exercitarea dreptului de vot prin intermediul urnei speciale la alegerile din data de 9 iunie, menţionând, între altele,...

Traian Băsescu, despre actuala clasă politică: ”Comparaţi-l pe Ciolacu, ca şi calibru, cu Năstase, pe nea Nicu, cu Stolojan sau Crin Antonescu”

Fostul preşedinte Traian Băsescu afirmă că liderii celor două mari partide din România, Marcel Ciolacu şi Nicolae Ciucă, nu se pot compara ”ca şi calibru” cu unii dintre predecesorii...